Welche Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen?
Entzündungen im Körper sind einer der Hauptfaktoren für schnellere Alterung, Insulinresistenz mit all ihren Folgen, Brainfog und viele weitere Probleme.
Sie breiten sich schleichend aus, schwächen das Immunsystem und zerstören die Gesundheit. Während wir uns an anderer Stelle schon genau damit auseinander gesetzt haben, wie Entzündungen entstehen, soll es jetzt darum gehen, welche Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen im Körper helfen.
Wichtiger Hinweis: Wenn Deine Ernährung schlecht ist, Du im Dauerstress bist oder kaum schläfst, können auch die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen nicht viel ausrichten. Dieser Guide ist für Leute, die durchaus wissen, dass sie Obst und Gemüse essen sollten, aber darüber hinaus noch Wege suchen, wirklich etwas zu verbessern.
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Antientzündlich ist nicht immer gut
Oft wird nun direkt an antientzündliche Ernährung oder antientzündliche Nährstoffe gedacht.
Dazu sei gesagt: Entzündungen sind grundsätzlich nichts Schlechtes. Sie sind eine natürliche Immunreaktion des Körpers und es ist niemals das Ziel, sie vollständig zu verhindern.
Stattdessen sollte das Ziel sein, ein gesundes, reguliertes Entzündungsgeschehen zu haben. Deswegen spreche ich in der Folge bewusst meist von Entzündungsregulation – dem wahren Schlüssel für die richtigen Abläufe im Körper.
Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen gegen Entzündungen
Wenn Du so etwas googelst, bekommst Du meist Standard-Antworten wie: Vitamin C, Vitamin E und Vitamin D. Ja toll. Das haben die meisten auf dem Schirm und ist auch mit einer halbwegs ausgewogenen Ernährung bereits abgehakt. Die Probleme bleiben aber oft trotzdem. Denn wenn die Situation einmal richtig festgefahren ist, wird es allein mit der Ernährung manchmal schwierig, eine alltagstaugliche und effektive Lösung zu finden.
Was hilft also noch besser?
Absolute Grundlage: Omega-3-Fettsäuren
An bioverfügbaren Omega-3-Fettsäuren führt kein Weg vorbei. Sie sind nicht nur ein Nahrungsersgänzungsmittel gegen Entzündungen, sondern grundsätzlich für verschiedenste Körperfunktionen essenziell: Herzkreislaufsystem (und nein, Omega-3 macht kein Vorhofflimmern), Herz, Augen, Darm, Gelenke und vor allem Gehirnfunktion.
Solltest Du noch kein Omega-3 nutzen und nicht sehr regelmäßig fettigen Fisch essen, ist es obligatorisch, ein nicht oxidiertes Omega-3 (in seiner natürlichen Form, kein Konzentrat), z. B. als Öl oder Kapseln aus Meeresfisch oder der Schizochytrium Alge zu nutzen.
Auch Vitamin D ist obligatrisch. Damit haben wir die Basis.
Einer der größten Player ist sicherlich Curcumin – bzw. verschiedene Curcuminoide.
Das Problem dabei? Die schlechte Bioverfügbarkeit. Bedeutet, wir können die enthaltenen Stoffe oft nicht gut aufnehmen. Sie bleiben dann recht lange im Darm – und das ist gut, denn unsere gesunden Darmbakterien können es nutzen und zudem stimuliert es die Bildung von tight junctions – einfach gesagt: Der Darm wird repariert.
Auch die Aminosäure Glutamin ist bei diesem Prozess sehr hilfreich. Ein Gamechanger für die Darmgesundheit und gegen Entzündungen ist die Kombination aus Curcuminoiden, Glutamin und Ingwer-Extrakt.
Simpel, aber effektiv: Zink
Zink reguliert Entzündungen und sollte in ausreichendem Maße zugeführt werden.
Bevor wir zum ultimativen Entzündungsregulator kommen, der nicht nur im Darm, sondern auch auf neuronaler Ebene enorm wirkungsvoll ist, werfen wir an dieser Stelle mal einen Blick auf die praktische Umsetzung.
So setze ich diese Punkte in der Praxis um
Ich selbst hatte fast mein gesamtes Leben lang Probleme, deren Ursprünge in Entzündungen lagen. Unreine Haut, Reizdarm, Infektanfälligkeit und viele weitere, unschöne Dinge, die mich regelmäßig einholten. Seit gut fünf Jahren ist das Geschichte – und nicht durch Zufall.
Kurz und knapp also die Punkte bis hier: Einmal am Tag ist bei mir Supplement Time. Da trinke ich einen großen Proteinshake mit ein paar Extras, die jetzt nichts mit Entzündungen zu tun haben. Dazu nehme ich das Omega-3, das Vitamin D, eine Zinktablette und eine Multivitamin Kapsel.
Zur einer beliebigen Mahlzeit gibt es dann einen selbstgemachten Ingwer Shot:
Das ist meine persönliche Finetuning Version. Ingwer, Curcuma, Pfeffer und etwas zum Lösen würden theoretisch auch reichen. Dieser Shot schmeckt nicht gut und hat Klumpen, aber wirkt Wunder. Die Zutaten kaufe ich einfach möglichst günstig ein und achte lediglich auf das BIO-Siegel, da Ingwer und Curcuma möglicherweise teils oft mit Abwässern gezüchtet werden.
Mein Geheimtipp für alle, die es lieber lecker wollen und dazu die besten Extrakte, Aminosäuren und zusätzliche entzündungsregulierende Stoffe in einem praktischen Getränk wollen: Das Kombi-Präparat Heimdall Schottendicht. Dieses enthält auch bereits etwas Zink, diverse, bioverfügbare Vitamine, Glutamin, Verdauungsenzyme und Querencin.
An diesem Punkt hast Du bereits eine ganze Menge, aber das beste Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen kommt erst jetzt:
Exogene Ketone gegen Entzündungen
Wer ein bisschen im Thema ist, weiß, dass eine ketogene Ernährung auf Grund der entstehenden Ketonkörper gegen Entzündungen sehr hilfreich sein kann – doch Achtung: Der Einsatz exogener Ketone hat jedoch nichts mit low-carb oder keto Ernährung zu tun. Kohlenhydrate können weiterhin gegessen werden. Denn hier werden die Ketonkörper nämlich einfach als Supplement eingenommen.
Wir fallen jetzt direkt mal mit der Tür ins Haus: Exogene Ketone haben gegen Entzündungen einen Vorteil, den sonst kein mir bekanntes Supplement liefern kann. Sie regulieren Entzündungen auch auf neuronaler Ebene, also im Nervensystem und im Gehirn.
Klingt unspektakulär?
Wer an einer entzündlichen Autoimmunerkrankung wie MS, Morbus Crohn oder unter anderen neurodegenerativen Problematiken leidet (Migräne, Demenz, Alzheimer) oder diesen vorbeugen will, weiß: Das kann alles ändern.
Die meisten Leute nutzen exogene Ketone zum Abnehmen, um ihre Insulinresistenz oder sogar Diabetes loszuwerden oder gegen Energielosigkeit. Einige erfreuen sich auch der besseren Leistungsfähigkeit, aber fast niemandem ist klar, wie stark exogene Ketone als Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen im gesamten System wirken.
Viele Anwender exogene Ketone wundern sich zudem über das Verschwinden von Wassereinlagerungen, Ödemen und reinere Haut – alles Effekte, die aus einer rapide Regulation des systemischen Entzündungsgeschehens resultieren.
Übrigens auch der klare Kopf, denn Brainfog ist ebenfalls ein Anzeichen von Neuroinflammation. An dieser Stelle muss ich aufpassen, dass ich kein neues Fass aufmache, denn Neuroinflammation und all ihre Effekte sind sicherlich mehr als einen weiteren Blogartikel wert.
Bleiben wir also an dieser Stelle noch einmal bei den Ketonen gegen Entzündungen.
Wenn Du die richtigen exogenen Ketone nutzt – auf Grund des Hypes gibt es mittlerweile viel Fake und Fehlinformation – so bestehen diese einerseits aus Pflanzenstoffen, die einem natürlichen Fermentationsprozess unterzogen wurden. Allein diese Grundlage ist gegen Entzündungen wertvoll.
Doch andererseits besonders spannend ist die Wirkung der Ketonkörper selbst, sofern es sich um reine rBHB Ketone handelt.
Die richtigen exogenen Ketone haben nicht nur auf Darmebene Potenzial, Entzündungen zu verbessern, sondern erreichen jede stoffwechselaktive Zelle im Körper. Sie können also überall ihre Wirkung entfalten, wie erwähnt, sogar im Gehirn, da sie zu den wenigen Stoffen gehören, die auf natürliche Art und Weise die Blut-Hirn-Schranke passieren können.
Deswegen sind exogene Ketone der absolute Champion, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen geht. Und ihre Effekte reichen noch weit darüber hinaus – hier mehr dazu.
Außerdem bekommst Du hier noch alle Infos dazu, wie Du die richtigen, reinen rBHB Ketone bekommst.
Fazit Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen
Es gibt diverse Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen.
Die absolute Grundlage für einen sind Omega-3 und Vitamin D. Curcumin ist spannend und exogene Ketone sind der unangefochtene Champion.
Für mich waren die Ketone der letzte Freischlag, den es brauchte, um endgültig mit dem Entzündungsthema abzuschließen und ich bin einfach nur dankbar, dass ich all diese Dinge mit der Zeit zusammengefunden habe.
Hoffentlich ist auch für Dich damit dieses Thema gegessen, denn es fühlt sich unbeschreiblich gut an.
Solltest Du noch offene Fragen haben, schreibe sie hier gern in die Kommetare.
Herzliche Grüße
Dein Vincent
