Brainfog – was tun beim nebeligen Kopf?

Wenn sich der Kopf nebelig anfühlt, Du irgendwie nicht ganz klar und fokussiert bist, die richtigen Worte Dir nicht einfallen wollen, Du Dich vielleicht mental erschöpft fühlst, irgendwie vergesslich bist oder Dich nicht gut orientieren kannst… sprechen wir von Brainfog.

Besonders seit Covid 19 und den Nachwirkungen (auch denen der Impfung) ist Brainfog ein Thema.

In diesem Artikel schauen wir uns die Ursachen für Brainfog und ein paar mögliche Strategien zu dessen Behebung an.
Ohne Scheuklappendenken.

Was ist Brainfog überhaupt?

Brainfog ist eine Bewusstseinstrübung. Sie führt zu Symptomen wie Konzentrationsproblemen, Wahrnehmungsschwierigkeiten, Motivationsverlust und kann die gesamte mentale und kognitive Leistungsfähigkeit sabotieren.

Was ist eigentlich die Ursache von Brainfog?

Es kommen mehrere Ursachen für den Gehirnnebel in Frage. Meist sind es auch mehrere davon in Kombination und sie beeinflussen sich gegenseitig.

Deswegen schauen wir uns jetzt die 10 Haupt Ursachen für den Gehirnnebel an.

Brainfog Ursache 1: Ernährung

Hier fängt es mit dem klassischen Fehler an: Zu viele Kohlenhydrate und Zucker. Führt dies zu starken Schwankungen des Blutzuckers, verursachen diese in den Downs Energielöcher – auch im Gehirn. Diese triviale Ursache kannst Du vermeiden, in dem Du Dich ausgewogen ernährst und Deinen Fettstoffwechsel trainierst und für Dich nutzt.

Dafür spielt auch die Zufuhr hochwertiger, gesunder Fette eine Rolle, denn Dein Gehirn besteht zu ca. 30% aus Omega-3-Fettsäuren. Sind davon zu wenige in Deiner Ernährung enthalten und gleichzeitig noch zu viel Omega-6 (z. B. aus Soja, Sonnenblumenöl und/oder Erdnüssen), sieht es schnell dunkel im Kopf aus.

Übrigens: Genau dieser Punkt ist oft ein Ursprung von…

Brainfog Ursache 2: Entzündungen

Was Entzündungen sind und wie sie häufig entstehen, haben wir im verlinkten Artikel sehr ausführlich und tiefgehend erklärt. Sowohl ein schlechter Omega-3-Index als auch der Darm spielen dabei sehr oft eine Rolle. Dort aufzuräumen, kann also die Ursache des Problems in vielen Fällen bereits beheben.

Auch dabei ist die Ernährung der Schlüssel: Möglichst ausgewogen und nährstoffreich.
Bedeutet in der Praxis, dass nicht Zucker und Weizenprodukte die Basis darstellen, sondern Obst, Gemüse, Nüsse, Eier, Fleisch und gute Öle.

Brainfog Ursache 3: Zu wenig Wasser

Manchmal ist es ganz einfach: Du trinkst zu wenig und schon wird der Kopf nebelig.

75% Deines Gehirnvolums sind Wasser. Bereits eine leichte Dehydration (2%) kann die Funktionsweise des Gehirns beeinträchtigen.

Als Richtwert für die Flüssigkeitsaufnahme gelten 30ml pro kg Körpergewicht – im Sommer oder bei körperlicher Aktivität natürlich deutlich mehr. In der Praxis bedeutet das: 2-3 Liter täglich dürfen es gut und gerne sein.

Brainfog Ursache 4: Schlafmangel

Noch ein No-Brainer, aber so häufig ein Thema und oft im direkten Zusammenhang mit Ursache 5.

Du schläfst einfach zu wenig? Oder…
Dein Schlaf ist nicht erholsam?
Du kannst nicht durchschlafen?

Deinem Gehirn fehlt die Erholung, denn auch die Regeneration der Gehirnzellen findet in bestimmten Schlafphasen statt.

Die Schlafdauer oder die Schlafqualität zu erhöhen, kann also einiges bewirken. Auch das wird in der finalen Strategie am Ende dieses Artikels angegangen.

Brainfog Ursache 5: Stress

Stress kann den Kopf nebelig machen und Brainfog auslösen.

Dabei sprechen wir nicht von natürlichen Stressoren wie Fasten oder Sport, sondern vom modernen, chronischen Dauerstress. Er überfordert Dein vegetatives Nervensystem und sorgt für die Entstehung freier Radikale. Diese wiederum schädigen die Gehirnzellen.

Es kann also gegen Brainfog helfen, einerseits Stresshormone gezielt abzubauen und andererseits Abstand zum Dauerstress zu gewinnen – die Strategie folgt.

Brainfog Ursache 6: Stimulanzien Missbrauch oder Entzug

Grundsätzlich können erst einmal sämtliche Entzugserscheinungen Brainfog auslösen. Also, egal ob Nikotin, Alkohol, Zucker oder Weizen – wenn Du eine Umstellung vornimmst, ist die Übergangsphase oft vom Gehirnnebel überschattet.

Ganz besonders Stimulanzien wie Koffein oder sogar Kaffee (ja, das ist ein Unterschied) haben hier ein Wörtchen mitzureden.

Beschließt Du einerseits, diese auszusetzen, kann das zu Energiemangel führen – und den spürst Du im Gehirn. Nach 2 Wochen ist das Ganze allerdings in der Regel erledigt.

Nutzt Du andererseits Kaffee sehr exzessiv, so kann es sein, dass sein dunkles Geheimnis Dich einholt. Denn Kaffee ist mehr als nur Koffein und enthält Stoffe, die Enzyme hemmen, welche den Abbau von Energieträgern hemmen. Dadurch kannst Du bei starkem Konsum in einen Teufelskreislauf geraten, der in zellulärer Energiearmut oder sogar Burnout durch Kaffee enden kann. Brainfog ist eines der Symptome.

Brainfog Ursache 7: Bewegungsmangel

Noch ein Klassiker, bevor wir auf einen der unbekannteren Punkte zu sprechen kommen.

Auch Dein Gehirn braucht Bewegung, um optimal zu funktionieren. Bewegungsmangel kann seine Durchblutung stark beeinträchtigen und zum nebeligen Kopf führen. Die Gute Nachricht: In vielen Fällen ist die minimaleffektive Dosis bereits, 3 mal pro Woche für 40 Minuten spazieren zu gehen. Easy Win.

Grundsätzlich verbessert Bewegung und auch Sport die Gehirnaktivität und Leistung, baut Stresshormone ab, reguliert stille Entzündungen herab und verbessert auch den Schlaf.

Brainfog Ursache 8: Neuroinflammation (!)

Nun für viele wirklich mal etwas Neues. Denn hierüber spricht fast niemand.

Was bedeutet Neuroinflammation?

Mit Neuroinflammation sind Entzündungen Nervensystem und ganz besonders im Gehirn gemeint. Dabei ist Brainfog das offensichtlichste Symptom. Sie kann allerdings weitreichende Folgen wie Depressionen, Alzheimer, Demenz, MS, Tinnitus oder Migräne haben.

Neuroinflammation kann ihren Ursprung im Darm haben, muss sie aber nicht. Sämtliche der bereits genannten Ursachen für den nebligen Kopf können auch Neuroinflammation auslösen, außerdem Gehirnerschütterungen, Long Covid Long Vac oder grundsätzlich hoher oxidativer Stress.

Brainfog nach Corona ist ein häufiges Problem und oft durch Neuroinflammation verursacht. Hier ist die Lösung allerdings oft komplexer. Ich weise darauf hin, dass die hier vorgestellte Strategie zwar auch dafür funktionieren kann, aber explizit keine Therapie für Long-Covid oder Long-Vac ist.

Fazit zu Ursache 8: Grundsätzlich Entzündungen und oxidativen Stress zu regulieren, kann auf die neuroinflammative Situation  Wunder wirken.

Brainfog Ursache 9: Nährstoffmangel

Wenn wichtige Mikronährstoffe fehlen, funktionierst Du nicht richtig. Und gerade das energie-aufwändigste Organ, das Gehirn, ist da am schnellsten betroffen. Trotz seiner nur ca. 2% des Gesamtvolumens verbraucht das Gehirn ca. 25% der Gesamtenergie!

Gerade, wenn B-Vitamine, Magnesium, das bereits erwähnte Omega-3 oder auch Vitamin D fehlen, macht sich das sehr zügig bemerkbar. Die beiden letztgenannten sind absolute Grundversorgung – idealerweise, bevor sich Mangelerscheinungen wie Brainfog bemerkbar machen.

Lass uns noch die letzte, mögliche Ursache anschauen, bevor wir eine maximal effektive Strategie zum Lichten des Gehirnnebels durchgehen.

Die 10te Ursache: Umweltgifte

Ein Faktor, den wir kaum noch vermeiden können. Toxine in der Nahrung, in der Luft und sogar in der Kleidung oder Bettwäsche können das Immunsystem reizen und dadurch Brainfog auslösen.

Was Du dagegen tun kannst? Teilweise nicht viel, außer:

a) Möglichst viele Gifte ausleiten – und da ist Sport und Sauna der Gamechanger.
b) Dein Immunsystem stärken – durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung und die Ergänzung entscheidender Nährstoffe, sofern diese nicht abgedeckt sind.

Behandlung von Brainfog – der Plan

Der folgende Plan ist keine Therapieempfehlung, sondern ein Vorschlag, der all die genannten Punkte systematisch aufarbeitet.

Du wirst überrascht sein, wie einfach es in der Praxis ist. Und, wenn Du diesen Blog schon häufiger oder länger ließt, wird Dir auffallen: Der Kreis schließt sich immer wieder. Muskelaufbau. Fettstoffwechsel. Immunsystem, Entzündungen, Insulinsensitivität… es sind immer wieder dieselben Basics, die all das regeln. Wenn man es es einfach mal macht – und gerade das ist mit Gehinrnnebel natürlich besonders schwer.

Schritt 1: Ernährung anpassen

• Iss proteinreich und optimiere Deinen Fettstoffwechsel.
• Mache, sofern Du sie verträgst, folgende Nahrungsmittel zur Grundlage: Eier (!), Nüsse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse.
• Meide Zucker und Gluten – als Beilage z. B. einfach mal weniger Nudeln und stattdessen mehr Gemüse oder ein paar zusätzliche Eier und als Nachtisch ein Proteinjoghurt- oder Quark mit Obst.
• Iss nicht den ganzen Tag, aber wenn Du isst, iss Dich gesund satt.

Schritt 2: Sport und Bewegung

Integriere Sport und Bewegung fest in Deinen Alltag. Das baut Stress ab, reduziert Entzündungen, leitet Umweltgifte aus und verbessert die Genesung Deines Gehirns.

Wenn das so gar nicht Dein Fall ist und Dir extrem schwer fällt. Kopple diese Gewohnheit mit etwas, das Du sowieso machst, zum Beispiel (!) ein 7-Minuten-Workout jeden Wochentag vor dem Zähneputzen. Wer will, findet Wege!

Schritt 3: Mirkonährstoffe ergänzen

Ergänze Omega-3 und Vitamin D – kompromisslos.

Nutze außerdem B-Vitamine und Magnesium und kombiniere dies (in der Praxis extrem einfach) mit…

Schritt 4: Reduziere gezielt Entzündungen

Gerade im Bezug auf Brainfog und Neuroinflammation sind hier exogene Ketonkörper (keine keto oder lowcarb Diät) extrem potent. Du nimmst sie einfach als Pulver zum Trinken zu Dir. Die aktuelle Forschung zeigt, neben vielen, weiteren, positiven gesundheitlichen Effekten exogener Ketone sowie ihrer enormen Effektivität beim Abnehmen, dass sie sich extrem positiv auf das Gehirn auswirken.

Sie versorgen es gleichmäßig mit Energie – und zwar um 27% schneller als Kohlenhydrate. Außerdem reduzieren sie Entzündungen im ganzen Körper, machen die Mitochondrien gesünder und gelangen durch die Blut-Hirn-Schranke. Dadurch optimieren sie nicht nur den Energiestoffwechsel, sondern können auch auf neuronaler Ebene ihr volles, entzündungs-regulierendes Potenzial freisetzen.

Diese Kombination macht den Kopf sehr zügig wieder klar und ist die aktuell schnellste und einfachste Möglichkeit, den Gehirnnebel zu vertreiben.

Achtung: Vorsicht vor Fake-Ketonen. Nur bioidentische, reine rBHB Ketone haben diese Effekte.

Der große Vorteil bei diesen Ketonen ist, dass der einzige Hersteller, der sie in Europa anbietet, sie bereits stark optimiert hat. Denn sie kommen in Kombination mit den in Schritt 3 erwähnten B-Vitaminen und Magnesium.

Auch wird der letzte Schritt jetzt extrem einfach:

Schritt 5: Optimiere Deine Schlafqualität

Wenn Du es einfach nicht schaffst, länger zu schlafen oder Dein Schlaf nicht erholsam ist, ist die Schlafqualität der Faktor, bei dem Du deutlich einfacher angreifen kannst. Neben den Basics für Schlafhygiene (kein vermeidbarer Stress und kein blaues oder helles Licht unmittelbar vorm Schlafen) hast Du an dieser Stelle bereits fast alles, was Du für besseren Schlaf brauchst:

• Du machst Sport und bewegst Dich – Stresshormone sind abgebaut.
• Du nutzt exogene Ketone – dadurch wird Dein Gehirn über Nacht mit Energie versorgt und Du schläfst besser durch.
• Du hast Deinen Fettstoffwechsel verbessert – auch das erleichtert über Nacht eine bessere Energieversorgung und Dein Schlaf ist erholsamer.

Das Einzige, was Du an dieser Stelle noch ergänzen kannst, um Stress und Entzündungen noch stärker zu reduzieren und die Schlafqualität noch ein Stück weiter zu hebeln, ist… die körpereigene Glutathion-Produktion erhöhen – zusammen mit Melatonin eines Deiner stärksten, körpereigenen Antioxidantien.

Wie das geht?

Solltest Du in diese Richtung noch nichts gemacht haben, will ich vorwegnehmen: Das ist kein Hokus-Pokus, sondern Wissenschaft und Praxis. Es konnte nachgewiesen werden, dass durch Achtsamkeitsübungen – z. B. Meditation oder Atemübungen – die Glutathion Spiegel extrem ansteigen lässt, vor allem, wenn der Proteinbedarf in der Ernährung (Schritt 1) gedeckt wird. Vor dem Schlafengehen 5 Minuten eine Atemübung durchführen? Macht etwas aus.

Fazit

Es gibt viele, mögliche Ursachen für einen nebeligen Kopf. In den allermeisten Fällen sind diese durch ein paar Interventionen zu beheben, die zwar simpel sind, aber dauerhafte Umstellungen erfordern. Vor allem, da Energiemangel mit all den einhergehenden, mentalen Auswirkungen oft wie eine angezogene Handbremse wirkt, können die erwähnten exogenen Ketone hier den größten Unterschied machen. Denn sie machen den Kopf häufig nicht nur sehr schnell klar, sondern liefern auch die notwendige Aktivierungsenergie und optimieren den Stoffwechsel im Hintergrund.

Ich hoffe, Du kannst die Schritte gut für Dich umsetzen und bist den Brainfog, die Neuroinflammation und all die einschränkenden Folgen in einigen Wochen schon los. Wenn Du magst, berichte mir gern davon, was das mit Deiner Lebensqualität macht – und genieße es!

Sollten noch Fragen offen geblieben sein, schreib sie mir gern hier in die Kommentare, per Mail (vincent@intelletics.com) oder bei Instagram (Intelletics_Vincent).

Herzliche Grüße und alles Gute Dir
Dein Vincent Braukämper