Kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit

Das ist so frustrierend. Du tust Dir das schon an: Essen tracken. Hungern. Auf so Vieles verzichten. Du hältst dieses Defizit schon ein und zwar nicht nur ein paar Tage. Aber es stellt sich kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit ein.

Wie kann das sein?

MUSS der Körper dann nicht Gewicht abbauen?

Bist Du dann vielleicht nicht im Defizit und solltest noch weniger essen?

Das kann es doch nicht sein – und ist es auch nicht.

In diesem Artikel erfährst Du, wie es möglich ist, dass Du keinen Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit hast und wie Du das Problem zügig in den Griff bekommen kannst.

Kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit – dann bist Du nicht im Defizit?

Einer der toxischsten Sätze, der unwahrer nicht sein könnte.

Ein großes Problem der heutigen Zeit ist, dass jeder Vogel, der TikTok, Youtube oder Instagram Videos macht, die dem Algorithmus der jeweiligen Plattform gefallen, sehr schnell sehr viel Reichweite bekommt.

Die Plattform unterscheidet dabei nicht, ob seine Informationen korrekt sind. Sie misst lediglich Watchtime und Interaktionen der Zuschauer.

Wozu führt das?

Wenn ein Creator viele Follower bekommt, erhöht das automatisch seinen Status und seine Glaubwürdigkeit. Egal, was er dann sagt: Menschen schenken ihm tendenziell mehr Glauben. So funktioniert unsere Psyche. Wir schließen uns tendenziell oft erst einmal der Meinung der Mehrheit an oder lassen uns von Titeln oder Follower Zahlen blenden.

Dadurch gelangen sehr viele Falschinformationen in den Umlauf.

Gerade um das Thema

Kaloriendefizit

hat sich im deutschsprachigen Raum eine regelrechte Subkultur aus riesigen Influencern und deren Gefolgschaft gebildet. Sehr problematisch, weil dort nur der Teil der Wahrheit beleuchtet wird, der entsprechenden Sponsoren zu mehr Profit verhilft.

Aber aber… es gibt doch den Energieerhaltungssatz! Das ist Physik! Energy in, Energy out!

Der Energieerhaltungssatz ist Quatsch.

Nicht. Natürlich gibt es den. Es geht keine Energie verloren. Unser Körper ist daran gebunden, genau, wie an die Schwerkraft.

Aber: Neben der Physik gibt es eben auch noch die Biochemie. Und auch die dürfen wir für uns nutzen, wenn wir Gewicht verlieren wollen.

Was passiert also, wenn sich kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit einstellt?

Bist Du dann nicht im Defizit?

Das ist durchaus möglich, aber muss nicht der Fall sein.

Tatsächlich kann der Grund auch folgender sein:

Eine metabolische Dysfunktion.

Was bedeutet das?

Stark vereinfacht: Dass Dein Körper verlernt hat, Fett zu verbrennen.

Ja, das ist wirklich möglich. Denn wenn die Mitochondrien – die Kraftwerke unseres Körpers – über lange Sicht an der Fettverbrennung gehindert oder auf sonstige Art beschädigt werden, können sie ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung verlernen. Deswegen spricht man auch von einer mitochondrialen Dysfunktion. Doch lass uns einfach schauen, was das für den Alltag bedeutet, wie Du das erkennst und loswirst.

Das Defizit ist ja trotzdem real. Was passiert dann damit?

Stimmt, wenn Du im Kaloriendefizit bist, hast Du einen Kalorienmangel.

Normalerweise würde der Körper diesen einfach durch das Verbrennen von Körperfett oder sogar die Herstellung von Ketonen ausgleichen, aber wenn dieser Weg abgeschnitten ist?

Dann spart er an anderen Stellen. Mit gravierenden Folgen.

Denn wenn Du ins Kaloriendefizit gehst und dieses Problem hast sind

mögliche Symptome einer mitochondrialen Dysfunktion:

• Brüchige Nägel, Haarausfall, schnelle Alterung der Haut.
• Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit.
• Erschöpfungszustände bis zum Burnout oder Depressionen.
• Häufige Infekte.
• Häufiges Frieren.
• Schwächegefühl.
• Neuronale Problematiken wie Multiple Sklerose, Parkinson, Migräne, Alzheimer.
• Fibromyalgie
• Prädiabetes oder Diabetes Typ 2

… nur um ein paar zu nennen.

Genau da können Dich die Tipps vieler Influencer hinbringen, wenn Du nur weiter stumpf Deine Kalorien zählst und sogar noch reduzierst, anstatt die Ursachen für den fehlenden Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit zu finden und zu beheben.

Kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit – was tun?

Die Antwort liegt jetzt auf der Hand.

Räum Deinen Stoffwechsel auf! Bring die Fettverbrennung ans laufen!

Die Chancen stehen gut, dass Du danach gar nicht mehr aktiv auf eine Kaloriendefizit achten musst, weil sich der Körper dann von selbst zum Wunschgewicht bewegt. Die spannende Frage ist:

Wie kommen wir dahin?

Der wichtigste Schritt ist: Sorge dafür, dass Deine Mitochondrien wieder gesund werden.

Die Mitochondrien sind der Schlüssel und mit einer mitochondrialen Dysfunktion wirst Du einfach nicht weit kommen. Fakt.

Damit Du es nicht schlimmer machst, sondern sie endlich loswirst, werfen wir einen kurzen Blick auf die

Ursachen der mitochondrialen Dysfunktion:

• Bewegungsarmut.
• Chronischer Stress.
• Chronische, stille Entzündungen.
• Nährstoffmängel.
• Schwermetallbelastung.
• Toxine.

Damit haben wir sicherlich die Top 6 Gründe.

Bevor Du jetzt Panik bekommst, weil Du nicht weißt, was Du damit anfangen kannst: Alles wird gut.

Du bekommst jetzt einen einfachen Plan, was Du tun kannst. Kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit ist bald Geschichte!

Es gibt (für manche) nur noch eine letzte schlechte Nachricht…

Ohne Sport und Bewegung wird es schwierig.

Ist so.

Denn Bewegung ist unser natürlicher Zustand. Wir brauchen sie, um Stresshormone abzubauen, Entzündungen zu regulieren und unsere Mitochondrien anzuregen.

Das absolute Minimum an Sport wäre z. B. 2-3 mal wöchentlich Kraft-Ausdauer-Trainings von 30-45 Minuten.

Und auch Bewegung – mal ein paarhundert Meter extra gehen, mal die Treppen nehmen… ist unausweichlich.

Das ist einfach eine Wahl die man treffen darf. Nicht bewegen oder nicht gesund sein.

Jetzt kommen wir zum entscheidenden Punkt:

Die Gesundheit der Mitochondrien verbessern

Ja, das ist möglich.

Wir gehen es systematisch an.

Welche Nährstoffe helfen den Mitochondrien?

Für gesunde Mitochondrien sind die folgenden Nährstoffe wichtig:

• Vitamin D3
• Omega-3-Fettsäuren
• Cholin (in Eiern enthalten)

Das sind die absoluten Engpässe, die auf jeden Fall passen sollten. 90% der deutschen Bevölkerung sind mit Vitamin D unterversorgt, weshalb hier eine Ergänzung einfach sinnvoll ist. Bei Omega-3 sieht es ähnlich aus. Es darf zur Routine werden, das einfach als festen Bestandteil der Ernährung zu integrieren. Ich selbst nutze dieses Omega-3 und dieses Vitamin D.

Weitere hilfreiche Nahrungsmittel und Ergänzungen sind Curcumin, Resveratrol (nicht aus Wein!), Magnesium, B-Vitamine und genug Protein. Außerdem kann eine Sanierung der Darmflora Wunder wirken und exogene Ketone sind in diesem Kontext der extremste Gamechanger.

O Gott, das ist so viel. Wo soll ich denn da anfangen?

Wie gesagt, keine Panik. Sehr viele dieser Dinge lassen sich sehr einfach und alltagstauglich erledigen.

Wenn Du bisher trotz Kaloriendefizit keinen Gewichtsverlust hattest, fährst Du zu einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit mit folgendem 5- Schritte-Plan sehr gut.

Der Plan

1. Integriere Sport und Bewegung in Dein Leben.
2. Iss morgens ODER Abends keine Kohlenhydrate.
   Stattdessen? Einfach nichts essen (Intervallfasten) oder Eier essen (ja, Eier sind gesund).
3. Iss mehr Protein.
   Idealerweise 1,5-2 g pro kg Körpergewicht – einmal kurz ausrechnen und Du hast es schon.
4. Nutze Omega-3 und Vitamin D als Supplemente.
   Wenn Du Dir bzgl. der Dosierung beim Vitamin D unsicher bist, kannst Du auch vorher einen Selbsttest machen.
5. Nutze die Hebelwirkung durch exogene Ketone.
   Denn wenn Du die richtigen exogenen Ketone nutzt, helfen Dir diese direkt an fast allen Baustellen:
   • Sie reduzieren Hunger und Heißhunger.
   • Sie verbessern die Gesundheit der Mitochondrien auf direktem Wege.
   • Sie reduzieren Entzündungen.
   • Sie verbessern Deinen Schlaf.
   • Die richtigen Ketone kommen bereits mit Magnesium und B-Vitaminen, sodass Du Dir darum keine Gedanken mehr machen brauchst.
   • Sie sind gut für den Darm, weil sie auf natürlichem Wege aus fermentierten Pflanzenstoffen gewonnen werden.

Exogene Ketone sind ein Thema für sich. Sie können der entscheidende Faktor sein, wenn Du bisher kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit hattest.

Für viele sind sie genau das, wonach sie schon immer gesucht haben.

Deswegen habe ich Dir hier einmal alle Infos zu dem Thema bereitgestellt und hier bekommst Du auch den günstigsten Weg, die richtigen, wirksamen exogenen Ketone zu bestellen.

Fazit und Ausblick

Du hast hoffentlich nachvollziehen können, warum es wirklich möglich ist, das kein Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit eintritt.

Du konntest hoffentlich auch für Dich mitnehmen, dass die gängigen Tipps nicht unbedingt konstruktiv sind.

Vor allem aber wünsche ich mir für Dich, dass Du jetzt einen klaren Weg aus diesem Problem hinaus hast.

Solltest Du noch offene Fragen haben, darfst Du mir diese natürlich sehr gerne in den Kommentaren, per Whatsapp oder Mail (kontakt@intelletics.com) stellen.

Herzliche Grüße und ganz viel Erfolg
Dein Vincent