Exogene Ketone Pulver sind immer noch recht neu in Europa und die Informationen teilweise sehr irreführend. Influencer mit fraglichem Fachwissen werben damit, dass, wie in der Ketose durch die ketogene Ernährung, die Turbo-Fettverbrennung in Gang käme. Und das auch noch ganz ohne den Verzicht auf Kohlenhydrate.
Doch wenn es Abnehmen mit den neuartigen Keto-Supplementen geht, ist das Internet gespalten.
Während die einen von ihren Erfahrungen mit dem Pulver zum Trinken und einfachem, schnellem Gewichtsverlust berichten, behaupten andere:
„Diese Ketone zu trinken und zu denken, es würde beim Fett verbrennen helfen, ist wie sich mit Schweiß einzureiben und zu denken, man hätte Sport gemacht“.
Doch was ist nun wahr?
Wie immer liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Du wirst am Ende dieses Artikels selbst nachvollziehen können, ob das so stimmt und ob und wie Du Keto-Drinks tatsächlich für extremen Fettverlust nutzen kannst.
Was bedeutet exogen?
Exogen bedeutet, dass ein Keton Pulver, meist in Form von Ketonsalzen, in Wasser aufgelöst und getrunken wird. In diesem Pulver sind, wenn es die richtigen (wirksamen) Ketone sind, reines, rechtsdrehendes Betahydroxybutyrat, kurz r-BHB. Die Ketone werden also von außen zugeführt.
Endogene Ketone hingegen würde der Körper selbst produzieren – in der Leber. Würde.
Der Ketolyse Prozess ist der Fettverbrennung (Beta-Oxidation) nachgelagert und kommt auf natürliche Weise nur zu Stande, wenn Du eine ketogene Diät machst, lange fastest oder spezielle Biohacking Methoden nutzt und viel Sport machst. Für den Großeteil der nicht absolut Körper- und Sportbesessenen Menschen also nur sehr schwierig und mühsam zu erreichen und noch schwieriger aufrecht zu erhalten.
Aber was ist denn überhaupt so toll an Ketose?
Grundsätzlich haben r-BHB Ketone im menschlichen Körper ein paar spannende Wirkungen. Die folgenden Wirkungen sind unabhängig davon, wie die Ketonkörper in den Kreislauf gelangen:
- Reduzieren das Hungergefühl
- Sorgen für starken Fokus und geistige Klarheit
- Regulieren Entzündungen (geht oft mit Wasserverlust, z. B. bei Wassereinlagerungen in den Beinen, einher)
- Wirken neuroprotektiv (werden im Bereich Epilepsie, Migräne, Parkinson, MS, … eingesetzt)
- Schützen Muskeln (wenn diese grundsätzlich auch benutzt werden)
- Verbessern den Schlaf (Einfluss auf Stresslevel und Regeneration)
All diese Faktoren sind natürlich vorteilhaft, um gesünder zu sein, abzunehmen und sich grundsätzlich besser zu fühlen.
Wichtig also: Beim Einsatz von Ketonkörpern als Pulver ist explizit keine ketogene Ernährung (ultra low carb) nötig, um diese Effekte zu erreichen.
Was endogene (körpereigene) Ketone können und von außen zugeführte Ketone nicht (direkt)
Wenn Du durch Fasten oder eine ketogene Diät in die Ketose kommst, gibt es einen besonderen Effekt: Die Turbo-Fettverbrennung (wenn Du im Defizit bist).
Dabei produziert die Leber aus freien Fettsäuren die Ketonkörper. Das Spannende daran ist: Diese Energiegewinnung ist extrem schnell. Es wird also in einem sehr schnellen Tempo Fett verbrannt.
In diese Turbo Fettverbrennung kommst Du durch die alleinige Einnahme von Ketonsalzen nicht.
Aber: Die gute Nachricht ist…
… dass Du von allen anderen Vorteilen, die Ketone im Körper bieten, uneingeschränkt profitierst.
Und da es ja heute ganz konkret um exogene Ketone zum Abnehmen geht, sage ich Dir jetzt auch, wie:
- Weniger Hunger
… weil die Ketone das Hungerhormon Ghrelin regulieren.
… weil Dein Gehirn durch die Ketone mit Energie versorgt wird und Du nicht mehr in Zuckerlöcher fällst (Heißhunger ade). - Weniger Entzündungen
… die Dich möglicherweise aufgeschwemmt aussehen lassen und einige unnötige KG Wasser binden.
… und die Dein Immunsystem ablenken (Infektanfälligkeit) und Dich insulinresistent machen!
Wenn Du insulinresistent bist, nimmt Dein Körperfett viele Nährstoffe auf (Du nimmst Fett zu, vor allem am Bauch) und Deine Muskeln bekommen weniger Nährstoffe. Das kannst Du durch Ketone im Körper verbessern. - Besserer Schlaf
… und auch der reguliert den Hunger, senkt Dein Stresslevel und hat Einfluss auf die Fettverbrennung. - Bessere Mitochondrienfunktion
… und dort wird nun einmal das Fett verbrannt. Deine Verbrennungskraftwerke laufen besser.
Und zur Krönung:
Wenn Du Deine Fettverbrennung durch den Plan, der gleich folgt, ins Rollen gebracht hast, ist der Schritt in eine endogene Ketose und wieder heraus in Zukunft auch ganz einfach.
Zwischenfazit exogene Ketone abnehmen
Du siehst, Keto-Supplemente verbrennen erst einmal kein Fett – stattdessen sind sie sogar zusätzliche Kalorien.
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Sie ersetzen auch nicht die Basics eines gesunden Lebensstils (gleich noch einmal mehr dazu).
Sie schaffen allerdings in Deinem Stoffwechsel die Voraussetzungen dafür, dass die Fettverbrennung sehr viel einfacher ins Rollen kommt und Dir in der Praxis auch deutlich leichter fällt.
Damit fühlt es sich für viele an, als würde das Ganze wie von selbst funktionieren. Damit das allerdings nicht dem Zufall überlassen ist, sondern Du maximal vom Invest in ein nicht gerade günstiges Supplement profitierst, hilft Dir Folgendes extrem:
Abnehmplan mit Keto-NAT-Support
An diesem Punkt weißt Du: Wenn Dir jemand sagt „Du musst nur das Pulver trinken und alles ist gut, dann…“ naja, ist das einfach nicht die ganze Wahrheit.
In der Praxis sehen wir oft, dass Menschen dann einfach so abnehmen und bis zu einem gewissen Grad auch möglich, wenn Mitochondrienleistung und Insulinsensitivität bereits für diese Veränderungen ausreichen. Oder sogar intuitiv einfach weniger gegessen wird.
Ich würde das aber nie dem Zufall überlassen, sondern wenigstens die Basics richtig machen.
Deswegen jetzt der Reihe nach.
Die absolute Basis für jeden Abnehmerfolg ist?
Protein.
Wie bekommst Du es? Aus Fleisch, Fisch, Nüssen, Eiern, Milchprodukten und auch Shakes (idealerweise Whey).
Wie viel? Das Körpergewicht mal 2 in g.
Protein reguliert den Hunger, kann kaum zu Fett umgewandelt werden und macht satt. Mehr dazu habe ich in Intelligent Essen ausführlich beschrieben, jetzt gibt’s die Kurzversion.
Die Wirkung der Ketone Präparate zum Abnehmen ist am besten, wenn…
Du sie mit low-carb Phasen oder Fasten Intervallen kombinierst. Keine Panik.
Es geht darum, dass Du dafür sorgst: Wenn Ketone im Blut sind, verzichte auf Kohlenhydrate. Ein paar Stunden.
Solltest Du dann Hunger haben, iss (echte) Nüsse oder Käse. Wir schauen es uns an zwei Beispielen an.
Bitte sei nicht enttäuscht, wie einfach diese Pläne sind. Es geht um den minimalsten Aufwand.
Ketone Abnehmplan 1:
Zum Frühstück gibt es die Ketos (wahrscheinlich am besten mit Koffein) – und sonst nichts.
Mittags nimmst Du eine große Ladung Proteine und Ballaststoffe zu Dir.
Z. B. einen doppelten Proteinshake mit MCT Öl, Nüssen und etwas Obst.
Oder einen Salat mit Fleisch und/oder Eiern und/oder Käse. Davor oder danach ein kleiner Spaziergang.
Den Rest des Tages isst Du wie bisher – auch Kohlenhydrate.
Ketone Abnehmplan 2:
Du isst zum Frühstück, aber vernünftig. Heißt?
Proteinreich frühstücken, ohne Zucker oder schnelle Kohlenhydrate.
Z. B. ein zuckerfreies Müsli mit Whey. Oder mit griechischem Joghurt oder Quark.
30-50 g Protein Minimum.
Du isst den Tag über normal (und proteinreich).
Nach dem Nachmittagsessen trinkst Du koffeinfreie Ketos und isst danach idealerweise nichts oder keine relevanten Kohlenhydrat-Mengen mehr.
Das sind die einfachsten basic basic Pläne die Ketone ohne großes Theater einzusetzen.
Und so kannst Du mit exogenen Ketonen easy Abnehmen und Fett verbrennen – aktuell kenne ich keinen einfacheren Weg.
Welches Supplement funktioniert?
Die meisten Leute, die sich schon etwas damit befasst haben, wissen es wahrscheinlich schon:
Weder bei DM, Rossmann noch bei Amazon gibt es Ketone Präparate.
Der einzige Anbieter mit wirksamen Ketonen, also reinem r-BHB sind die exogenen Ketone von Prüvit.
Hier findest Du einen Artikel mit Prüvit Ketone Erfahrungen.
Außerdem bekommst Du hier den günstigsten und sichersten Weg, wie Du die r bhb Ketone als Ketonsalze kaufen kannst.
Hast Du noch weitere offene Fragen? Stelle sie gern in den Kommentaren.
Herzliche Grüße
Vincent Braukämper
