Was sind Ketonsalze?
Helfen sie wirklich für mehr Energie, einen besseren Fettstoffwechsel und mentale Performance?
Wie beeinflussen sie die Gesundheit?
Welche Nebenwirkungen haben sie und und welche Fallen gibt es?
Wir schauen jetzt genau: Was macht das Ketone Pulver mit dem Körper und welche Unterschiede gibt es zu anderen Keto-Nahrungsergänzungsmitteln?
Wichtig: Solltest Du Dich zum Test exogener Ketone Pulver entscheiden, lies unbedingt bis zum letzten Kapitel dieses Artikels, damit Du nicht in die häufigste Falle tappst.
Was sind Ketonsalze?
Ketonsalze sind Ketonkörper, die an ein Metallmolekül gebunden sind. Bei diesem Metall handelt es sich nicht immer um Natrium, welches wir in der Regel unter Salz verstehen, sondern häufig auch Kalium oder Magnesium.
Grundsätzlich ist ein Salz ja die ionische Verbindung aus einem metallischen Kation (Kation = positiv geladen – und ja: Auch Natrium, Kalium und Magnesium sind Metalle) und einem organischen oder anorganischen Anion (Anion = negativ geladen).
Diese werden dann in Wasser aufgelöst und getrunken. Meist sind natürliche Aromen beigefügt, um den salzigen Geschmack zu neutralisieren. Die Kationen sind in der Praxis meist Natrium, Magnesium oder Kalium.
Ketonsalze haben also nicht allzu viele Gemeinsamkeiten mit dem uns bekannten Speisesalz, sondern sind lediglich die chemische Bezeichnung.
Warum Ketonsalze?
Ketonsalze Ketone-Präparate in Pulverform. Man löst sie in Wasser auf und trinkt sie. Sie ermöglichen – angeblich? – den Zustand der Ketose, während gleichzeitig weiterhin Kohlenhydrate verzehrt werden können. Gleich zu den Vorteilen der Ketose.
Im Vergleich zu anderen Keton-Supplementen haben den Vorteil, dass sie am verträglichsten, geschmacklich am besten und vergleichsweise kostengünstig sind.
Andere Darreichungsformen der Keto-Supplemente sind z. B. Keton-Ester oder Ketondiole – deutlich teurer und geschmacklich in der Liga von Benzin.
Wie nutzt man Ketonkörper Pulver in Salzform?
Das Ketone Pulver wird einfach in Wasser ausgelöst und getrunken. Dabei ist darauf zu achten, dass man den Keto-Drink nicht zu schnell trinkt. Anderenfalls kann es zu Durchfall kommen. Empfehlenswert ist es, das Keton-Supplement in 500 – 1000 ml Wasser aufzulösen und dann über 20-30 Minuten zu trinken.
Nach der Eingewöhnungsphase ist auch eine zügigere Aufnahme möglich.
Wie wirken Ketonsalze?
Sie gelangen über die Verdauung innerhalb von 30-60 Minuten ins Blut. Die Wirkung ist abhängig davon, ob es sich um bioidentische Ketone handelt. Positive Wirkungen sind nur von reinen r-BHB Ketonen zu erwarten.
Werden die richtigen Keton Präparate genutzt, so ist das Wirkungsspektrum recht breit.
Es kann übrigens bis zu 10 Tage täglicher Anwendung erfordern, bis sich spürbare Effekte bemerkbar machen.
Auch stellen sich verschiedene potenzielle Wirkungen, je nach Einnahme der Dauer ein. Ich liste diese im Folgenden auf und stelle vorher klar: Keine Wirkung ist garantiert. Außerdem sind Ketonsalze keine Arzneimittel und nicht für die Behandlung von Krankheitsbildern zugelassen. Entsprechende Erfahrungen sind als solche gekennzeichnet.
Außerdem ist anzumerken, dass einige Wirkungen symptomatisch sind, andere mechanistisch.
Kurzfristige Wirkungen von Ketonsalzen (bis zu 10 Tage):
- Weniger Hunger
- Ausbleiben von Heißhunger Attacken
- Stabilerer Blutzucker
- Höhere und längere Konzentration
- Mehr Energie
- Gewichtsverlust
(hierbei handelt es sich meist um den schnellen Verlust mehrerer kg, wenn durch Entzündungen gebundenes Wasser ausgeschwemmt wird). - Rückgang von Entzündungen
- Besserer Schlaf
Mittel- und langfristige, mögliche Wirkungen von Ketonsalzen (über 10 Tage):
- Verlust von Körperfett
- Reduktion von Stress
- Erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit
- Verbesserung der metabolischen Gesundheit (Fettstoffwechsel, metabolische Flexibilität)
- Verbesserung der Insulinsensitivität
Es gibt zudem Erfahrungen über die Verbesserung bei Migräne, Periodenbeschwerden sowie autoimmun Problematiken. Auch, wenn die wissenschaftliche Evidenz bereits hoffen lässt, dass Ketone Pulver hier eine Rolle spielen, muss aus rechtlicher Sicht von Empfehlungen in diese Richtung abgesehen werden.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Für diejenigen, die Ketonkörper testen und dabei die richtigen, wirksamen, r-BHB Ketone beim Hersteller selbst zum Bestpreis bekommen wollen, gibt es hier alle entscheidenden Infos.
Wirkung der Keto-Ergänzungsmittel im Vergleich zu einer ketogenen Ernährung
Ketonsalze sollen der Weg in die Ketose sein, ohne, dass man tagelang fasten oder wochenlang auf Kohlenhydrate verzichten muss.
Doch findet wirklich eine Ketose statt?
Viele vermeintliche Experten verstehen hier nicht, dass Ketonsalze zwar vom Körper verwertet werden können – und die Verbrennung von Ketonen ist per Definition nun mal Ketose – der Prozess aber grundverschieden von einer Ketose durch die Ernährung ist.
Bei der Ketose durch eine ketogene Ernährung oder Fasten (endogene Ketose) produziert die Leber aus freien Fettsäuren die sogenannten Ketonkörper: r-BHB Ketone. Dieser Prozess erfolgt deutlich schneller als die normale Fettverbrennung (beta-Oxidation) und ist dieser nachgelagert. Wenn also im endogenen Ketosezustand ein Kaloriendefizit vorliegt, ist das Ergebnis: Die Turbo-Fettverbrennung von Körperfett.
Die Ketose durch Ketonsalze hingegen (exogene Ketose) funktioniert anders. Hier werden explizit keine Ketonkörper aus dem Körperfett hergestellt, sondern nur die von außen zugeführten r-BHB Ketone verarbeitet. Diese sind zwar im ersten Schritt zusätzliche Energie (Kalorien), sorgen aber durch ihre metabolischen Effekte für einen besseren Fettstoffwechsel:
- Bessere Insulinsensitivität –> Weniger Bauchfett.
- Gesündere Mitochondrien –> bessere Fettverbrennung.
- Stabilerer Blutzucker –> weniger Heißhunger.
- Geringerer Ghrelin-Spiegel –> weniger Hunger.
Zudem versorgen sie die Zellen unabhängig von Insulin mit Energie. Gerade bei nächtlichem Wasserlassen oder ständigem Hunger trotz genug essen kommt dies zum Tragen.
Die beiden Arten der Ketose sind also grundverschieden, haben aber beide ähnliche Effekte. Zudem können Ketonsalze genutzt werden, um den Übergang in die endogene Ketose effektiver und angenehmer zu gestalten.
In welchen Lebensmitteln sind Ketonsalze enthalten?
Es gibt keine Lebensmittel, die Ketonsalze enthalten. Ketonkörper entstehen durch den Abbau von Fett. Entsprechend werden auch Ketone-Präparate, die auf natürlichem Wege hergestellt werden, durch die Fermentation natürlicher Pflanzenfette gewonnen.
Wichtig: MCT-Öle sind keine exogenen Ketone.
Woher dieser Mythos kommt und warum er sich so hartnäckig hält, bleibt schleierhaft.
Macht es Sinn, Keto-Supplemente beim Sport zu nutzen?
Die Wissenschaft ist hier noch sehr widersprüchlich. Grundsätzlich kommt es auf die Erwartungen an:
- Für optimierte Kraft- oder Ausdauerleistungen zeigen manche Studien sehr positive Ergebnisse, andere hingegen keine Effekte.
- Die mentale Leistungsfähigkeit wird durch Ketonkörper definitiv erhöht.
- Auch auf die Regeneration scheint es positive Auswirkungen zu geben.
- Bei Vollkontaktsportlern ist die Wirkung der Ketone auf das Gehirn potenziell vorteilhaft für die Erholung von Erschütterungen, Stößen oder Schlägen.
In der Praxis nutzen diverse Sportler Ketone-Präparate, um sich einen Vorteil zu verschaffen. Während das Ganze im Radsport schon lange Schule gemacht hat, wissen wir aus internen Insights, dass auch immer mehr Profi Fußballer (Champions League), Tennis Stars (Wimbledon), Super-Bowl-Athleten (Football) und auch Kampfsportler entscheidende Vorteile durch die Nutzung der Ketonkörper gewinnen.
Ketonsalze kaufen: Achte darauf
Es gibt diverse Anbieter für Ketone-Supplemente. Das Problem bei so einem aktuellen Thema ist, dass darunter auch viele schwarze Schafe sind: Anbieter, die keine reinen, wirksamen R-BHB Salze vertreiben, sondern einen Mix mit anderen Varianten (z. B. l-BHB).
Achte also unbedingt darauf, dass Du reine r-BHB Ketone kaufst. Diese kannst Du sicher beim Hersteller selbst zum Bestpreis bestellen.
Solltest Du noch offene Fragen haben oder Hilfe brauchen, schreibe diese gern in die Kommentare oder melde Dich auf anderem Wege.
Herzliche Grüße
Dein Vincent Braukämper
Hier noch ein paar häufige Fragen schnell beantwortet:
Wie lange wirken der Ketone?
Die Wirkung der r-BHB-Salze hält mindestens 4 Stunden an. Auch längere Wirkzeiten von bis zu 12 Stunden sind in der Praxis möglich.
Darf man die Keto Supplemente dauerhaft einnehmen?
Gegen eine dauerhafte Einnahme spricht nach aktuellem Stand nichts. Sie ist jedoch nicht notwendig, um Erfolge zu erzielen.
