So funktioniert Abnehmen ohne Kalorien zählen 2024

Abnehmen ohne Kalorien zählen ist nicht nur möglich, sondern oft auch sinnvoller als das sture und teilweise zwanghafte Verkopfen in Zahlen.

Wie man ohne kalorienzählen abnehmen kann oder eine Defizit ohne kalorienzählen erreicht, sind zwei der häufigsten Fragen, die mir in der Praxis gestellt werden.

Ob und wie es möglich ist erfährst Du jetzt.

Macht Abnehmen ohne Kalorien zählen überhaupt Sinn?

Denn immer wieder hörst Du: Entscheidend zum Abnehmen ist das Kaloriendefizit. Und wenn Du das nicht erfasst, wie soll es dann planbar klappen?

Das ist so nicht ganz richtig.

Denn zuerst einmal ist ein intakter Fettstoffwechsel entscheidend. Der ist bei manchen gegeben und bei anderen hingegen nicht.

Woher weißt Du, ob Dein Fettstoffwechsel intakt ist?
In der Praxis merkst Du es recht zügig, denn ohne intakten Fettstoffwechsel, hast Du auch keinen Gewichtsverlust trotz Kaloriendefizit. Stattdessen wirst du dann häufiger krank, frierst, die Haut wird schlechter, die Nägel brüchig, es kommen Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme dazu oder Du fühlst Dich einfach nur energielos und erschöpft.

Zudem tut Kalorien zählen einfach nicht jedem gut.

Sicherlich hat es Vorteile, das mal eine Weile gemacht zu haben. Und auch andere Makronährstoffe mal getrackt zu haben. Das ist Teil der Entwicklung eines bewussten Essverhaltens und eigener Gesundheitskompetenz.

Doch auf Dauer kann das für viele Leute zu einer Belastung werden. Essen nach Zahlen? Für mich persönlich z. B. permanenter Stress.

Manche Kalorien zählen anders.

Kalorien geben den stumpfen Brennwert eines Nahrungsmittels an. Ergo: Die Energie, die freigesetzt wird, würde man es trocknen und mit echtem Feuer anzünden.

Unser Körper verbrennt Nahrung jedoch anders.

Beispiele für die Verwertung von Kalorien:

• Kalorien aus Protein
  • Von den 4,1 kcal aus 1g Protein gehen bereits 30 % durch thermische Effekte verloren.
  • Nach einer Trainingseinheit können bis zu 100 g Protein und mehr aufgenommen werden, ohne, dass es zu einer Oxidation oder sonstigen energetischen Verwertung kommt.
  • Eine Umwandlung von Protein in Fett ist zwar theoretisch, praktisch aber kaum möglich.
• Kalorien aus Nüssen
  • Manche Nusssorten fallen mit 10-30% weniger Kalorien ins Gewicht, z. B. Mandeln.
• Kalorien aus resistenter Stärke
  • Beim Auskühlen von Kartoffeln, Nudeln oder Reis werden ca. 10-15% der Kohlenhydrate zu resistenter Stärke. Diese kann unser Körper energetisch nicht verwerten – ergo: 10-15% weniger Kohlenhydrat-Kalorien!

Man könnte diese Liste recht lange fortführen. Nach dem Sport werden sowohl Zucker als auch Protein anders verwertet als sonst…
Kalorien aus Fruktose oder Transfetten können selbst während eines Kaloriendefizits über den Tag bei einem temporären Überschuss zügig als Körperfett eingespeichert werden…

Was Du hiervon mitnehmen sollst, ist:

Kalorien zählen ist nur die Illusion von Kontrolle.

Wenn wir wirklich richtig Kalorien zählen wollen, bedeutet das eben mehr als nur den Brennwert eines Lebensmittels in die Tracking App einzugeben. Das Zählen der effektiv verwertbaren Kalorien ist deutlich komplexer. Das kann an dieser Stelle jeder nachvollziehen.

Die gute Nachricht für alle, die ohne Kalorien zählen abnehmen wollen ist allerdings:

Das ist deutlich einfacher, wenn man einfach die 3 wichtigsten Schritte für 8-12 Wochen kompromisslos umsetzt.

So klappt Abnehmen ohne Kalorien zählen

Damit das Ganze funktionieren kann, brauchen wir 3 Grundlagen:

1. Den funktionierenden Fettstoffwechsel.
2. Satt essen statt ständig latenter Hunger oder Verzicht.
3. Ein Kaloriendefizit, das wir ohne Kalorien zählen erreichen.

Wie geht das in der Praxis?

Schritt 1: Fettstoffwechsel hochfahren.

Hier ist die Kombination aus Intervallfasten, täglicher Bewegung (Bewegung ≠ Sport!) und zumindest etwas Krafttraining (z. B. 3 mal pro Woche 30 min oder fünf Tage für 5-10 min) ein sehr effektiver Weg.

Wer wirklich sein Ziel erreich will, macht das Ganze einfach. Und wem Intervallfasten schwer fällt und/oder wer seinen Fettstoffwechsel schnell Richtung Turbo bringen will, der nutzt eben gleichzeitig noch die Effekte exogener Ketonkörper (keine ketogene doer low carb Ernährung).

Schritt II: Die richtigen Dinge essen.

Auch das ist kein Akt: Satt essen und abnehmen ohne Kalorien zählen funktioniert am besten in Kombination.

Wie? Indem Du die Dinge isst, die satt machen, den Fettstoffwechsel unterstützen und nicht ansetzen können. Und zwar möglichst als Grundlage, also in den ersten Mahlzeiten des Tages. Dabei geht es um weit mehr als nur Makronährstoffe und Kalorien, sondern auch um die biologische Wirkung der entsprechenden Nahrung im Körper.

Was das wäre?

• Eier – sie enthalten gute Fette, hochwertige Proteine und sogar bioaktive Eiklar Peptide, die den Darm gesünder machen. Besonders interessant beim Abnehmen: Bereits 3 Eier decken den Tagesbedarf an Cholin – einem entscheidenden Stoff für Zell- und Mitochondriengesundheit, ergo, den Fettstoffwechsel. Mehr zu Eiern und Abnehmen findest Du hier.
• Protein: Protein ist der Haupttreiber für Sättigung, wird in der Praxis nicht zu Fett verarbeitet und hat zudem viele weitere, gesundheitliche Vorteile. Gerade in einer Diät sind pro kg Körpergewicht 2 g Protein anzustreben. Protein ist die Basis jeglicher langfristig gesunden Ernährung und zum Abnehmen ohne Kalorien zählen indiskutabel.
  *Protein ist enthalten in Fleisch, Fisch, Nüssen, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und natürlich auch Proteinshakes.
• Ballaststoffe: Gemüse und Obst. Ja, auch Obst. Natürlich keine Säfte. Aber wenn Du Gemüse und Obst in Kombination mit genügend Protein isst, kann eigentlich schon kaum noch etwas schief gehen.

Mit dieser Basis an Nahrungsmitteln? Wird es sehr einfach.

Schritt 3: Hunger und Heißhunger loswerden.

Nichts ist destruktiver beim Abnehmen als ein grundsätzlich stark ausgeprägtes Hungergefühl oder Heißhungerattacken.

Heißhungerattacken entstehen meist durch einen schwankenden Blutzuckerspiegel. Und nein: Den bekommst Du nicht in den Griff, indem Du über den Tag verteilt irgendwelche langkettigen Kohlenhydrate isst. Einfach nein.

Sondern? Indem Du (Schritt 1) Deinen Fettstoffwechsel optimierst. Und einerseits ggf. die Autoregulation des Blutzuckers unterstützt, andererseits Deinem Gehirn eine alternative Energiequelle anbietest, sollte es mal zu einem Zuckerloch kommen (einfach die richtigen exogenen Ketone trinken).

Und der Hunger? Ein stark ausgeprägtes Hungergefühl kann diverse psychische Ursachen haben, hormonell bedingt sein oder sogar eine Wechselwirkung aus beidem sein. Kann man hier einen Durchbruch schaffen? In sehr vielen Fällen: Ja.

Ansatzpunkt ist das Hungerhormon: Ghrelin. Schaffst Du es, dieses Hormon zu reduzieren, hast Du automatisch weniger Hunger. Auch hier sind erwiesenermaßen exogene Ketonkörper hoch effektiv. Sie senken die Ghrelin Spiegel und damit den Hunger – hier mehr dazu.

Ist es Dir aufgefallen?

Jeder der drei Punkte ist für sich schon enorm effektiv.
Doch viel mächtiger ist ihre Kombination, weil sie sich gegenseitig verstärken.

So etwas lässt sich kaum in einem Social Media Post darstellen. Wer sich nur auf Instagram, TikTok etc. informiert, dem gehen solche hocheffektiven Mini-Systeme einfach verloren und er wundert sich jahrelang, warum all die Tipps aus den Videos nicht klappen.

Der Kontext macht’s.

Fazit zum Abnehmen ohne Kalorien zählen

Das Ganze ist ein Kinderspiel, wenn Du Deinen Fettstoffwechsel optimierst, die richtigen Dinge isst und Deinen Hunger systematisch meistert.

Setzte die Punkte aus diesem Artikel für 8-12 Wochen um und Du wirst begeistert sein, wie einfach das Abnehmen war und wie energievoll und vital Du Dich zusätzlich noch fühlst.

Zudem hast Du so eine Grundlage erschaffen, die von Dauer ist. Kein Jojo-Effekt, sondern ein Fundament für ein dauerhaft reguliertes Gewicht und ein neues Lebensgefühl.

Hast Du offene Fragen? Schreib sie mir gern in die Kommentare!
Herzliche Grüße
Dein Vincent

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