Kreuzband im Knie gerissen – Schnelle Heilung

Ein Kreuzbandriss im Knie ist für viele Sportler die absolute Horrorverletzung. Sie tritt häufig beim Skifahren, im Kampfsport und bei Spielsportarten wie Fußball oder Rugby auf. Meist (aber nicht immer) ist das Reißen des Kreuzbandes sogar hörbar: Ein Knacken in Kombination mit einem einschießenden Schmerz, meist, wenn das Knie unter hoher Belastung verdreht wurde.

Keine falschen Versprechungen, aber Hoffnung

In diesem Artikel bekommst Du einen klaren Gameplan und ein paar Geheimtipps dafür, wie Du dafür sorgen kannst, dass

• Dein Kreuzbandriss möglichst schnell abheilt (egal ob mit oder ohne OP).
• Dein Knie danach wieder voll belastbar wird.
• Du die Wahrscheinlichkeit, dass so etwas noch einmal passiert (Wiederverletung), stark reduzieren kannst.

Dafür spielen vor allem die richtigen Übungen in der Reha und – meist vernachlässigt! – die richtige Ernährung und Nährstoffe die entscheidende Rolle.

Wie gut so eine Verletzung ausgehen kann, wenn man ein paar Dinge richtig macht, siehst Du übrigens in dieser Erfolgsgeschichte.

Kreuzband Ruptur – Symptome

Neben Schmerzen im Knie – sogar im Ruhezustand – kommt es meist zu einer starken Schwellung. Die Beweglichkeit des Knies lässt stark nach, das Bein wird recht Steif. Außerdem gibt es meist den positiven Schubladentest – das Knie kann durch mechanische Kraft einfach aus dem Gelenk gedrückt werden.

Du schaust lieber Videos? Hier erkläre ich alles, was im Artikel steht.

Kreuzband – gerissen oder nur angerissen?

Handelt es sich um eine Partialruptur, also einen Anriss des Kreuzbandes im Knie, ist meist keine Operation nötig. Meist fällt in diesem Fall der Schubladentest (niemals selbst machen – außer, Du willst das Kreuzband doch ganz durchreißen) negativ aus.

Leider findest Du für einen Kreuzband Anriss sehr irreführende Empfehlungen im Internet.

Deswegen, bevor wir den vollständigen Kreuzbandriss weiter behandeln, kurz und knapp:

Was tun, wenn das Kreuzband im Knie angerissen ist?

• Keine (!) PECH Regel: Vor allem Eis und Kompression verhindern die Heilung.
  Dies wird leider auch von medizinischem Personal noch falsch gemacht.
• Keine NSAR (Iboprofen etc.) – denn sie behindern die Proliferation von Bindegewebszellen.
• Keine Beinübungen in der offenen Kette bzw. sehr vorsichtig in Absprache mit dem Physio (Beinbeuger und Beinstrecker sind erst einmal Tabu).
• Keine explosiven Sportarten, Laufen oder Richtungswechsel.

Stattdessen und nur mit eindeutiger Diagnose und idealerweise unter professioneller Anleitung (wer die PECH Regel empfiehlt, ist nicht professionell):

• Stabilitätstraining für das Knie.
• Krafttraining für den Unterkörper im klassischen Reha Protokoll.
• Ggf. zusätzliche Maßnahmen wie Flossing, um die Nährstoffversorgung des Kreuzbandes zu verbessern.
• Die richtigen Nährstoffe, damit sich das beschädigte Kreuzband wieder aufbauen kann – gleich mehr dazu.

Wenn Du diese Dinge richtig machst, kann der Anriss ohne OP abheilen und Dein Knie wird trotz der Partialruptur wieder voll belastbar. Außerdem wird die Heilungsdauer des Teilrisses dadurch reduziert.

Und wie sieht es beim vollständigen Kreuzbandriss aus?

Kann man einen Kreuzbandriss ohne OP behandeln?

Ja, das ist möglich. Die Sinnhaftigkeit dieses Vorgehens hängt einerseits vom individuellen Fall ab und ist andererseits in der Medizin noch umstritten.

Fakt ist, dass das Kreuzband erheblich zur Stabilisierung des Knies beiträgt. Das Kreuzband wächst nicht von selbst wieder zusammen. Die fehlende Stabilität müsste also entweder anders kompensiert werden oder dürfte die verletzte Person nicht beeinträchtigen.

Ich persönlich kenne vereinzelte Fälle, die nach einem Kreuzbandriss ohne OP sogar wieder intensiv Sport machen. Nach meiner persönlichen Einschätzung – und ich bin eigentlich derjenige, der OPs mit am kritischsten sieht – macht es beim Kreuzband allerdings in den meisten Fällen einfach Sinn.

Wie lange die Heilung ohne OP dauert, ist einerseits ebenfalls individuell, andererseits nicht klar definierbar, da das Kreuzband ja nicht mehr zusammenwächst. Heilung hieße in diesem Fall schmerzfreie, volle Belastbarkeit des Knies. Es ist mit vielen Monaten zu rechnen – nach einer OP allerdings auch.

Schnelle Heilung nach der Kreuzband OP

Es gibt verschiedene operative Verfahren, um den Kreuzbandriss im Knie zu behandeln. Wir schauen sie uns im Schnelldurchlauf an, denn für die Praxis der schnellstmöglichen Heilung spielt es keine Rolle, welches Verfahren Du wählst.

1. Das Zusammennähen des gerissenen Kreuzbandes.
   Heute in der Praxis nicht mehr allzu geläufig.
   Wichtig hierbei: Nur kurz nach der Verletzung möglich.
2. Autograft.
   Es wird eine andere Sehne aus Deinem Körper genommen und als Kreuzbandersatz eingesetzt. Meist muss hierfür der Semitendinosus herhalten (Oberschenkelrückseite). Natürlich wird nur ein Teil dessen Sehne entnommen, sodass der Muskel weiterhin funktioniert und die entsprechende Sehne sich ebenfalls wieder aufbauen kann- Auch hier spielen die richtigen Nährstoffe wieder eine große Rolle!
   • Möglicherweise ist diese Operation auch durch eine gespendete Sehne möglich (Alograft).
   • Worst Case: Synthetisches Kreuzband.

Nährstoffe: Die Grundlage der Kreuzband Heilung

Dazu kurz folgendes Bild: Stelle Dir einmal vor, Du willst eine Mauer bauen. Du hast topfitte Maurer und Steine ohne Ende. Aber keinen Mörtel. Wie stabil wird die Mauer? Richtig: Extrem labil.

Knochen, Knorpel, Sehnen und Bänder – also auch das Kreuzband – bestehen aus kollagenem Bindegewebe.

Das Problem?
Kollagen kommt in der modernen Nahrung kaum vor und kann nicht ausreichend aus Nahrung synthetisiert werden. Selbst, wenn Du keine Verletzung hast, führst Du in der Regel wahrscheinlich 10-15 g Kollagen zu wenig zu. Jeden Tag.

Jetzt soll allerdings das Kreuzband richtig heilen. Dafür machst Du natürlich Physiotherapie, Rehasport und idealerweise auch gezieltes Krafttraining.

Du sorgst dafür, dass das zusammengenähte oder neu eingesetzt Kreuzband stabil wird, indem Du das Knie gezielt belastest. Denn so bekommt das neue Kreuzband die richtigen Reize, um Kollagen zu synthetisieren und dadurch belastbar und reißfest zu werden.

All das macht nur Sinn, wenn dann auch Kollagen vorhanden ist, mit dem Dein Körper die Strukturen dort aufbauen kann!

Zwischenfazit zur Ernährung beim Kreuzbandriss im Knie?

Du brauchst Kollagen!

Wie bekommst Du das?

Klassische Kollagenquellen in der Nahrung sind Knochen (z. B. Knochenbrühe), Haut, … und all der andere Kram, den die meisten einfach wegwerfen.

Und davon jeden Tag mindestens 15 g?
– Niemals! … werden die meisten sagen.

Die Lösung ist auch recht einfach und sogar noch effektiver als Kollagen aus naturbelassenen Nahrungsmitteln:

Bioaktive Kollagenpeptide.

Denn diese regen die Kollagensynthese des Körpers besonders stark an.

Heißt für die Praxis?

Wenn Du willst, dass Dein Kreuzbandriss schnellstmöglich heilt, nimm jeden Tag 20 g dieser Kollagenpeptide zu Dir.
Die Uhrzeit ist dabei relativ egal. Wenn Du Dich bewegst oder Sport machst, ist es sinnvoll, wenn Das Kollagen vorher im Körper ist.

Falls Dir eine potenziell noch schnellere Heilung willst, kombiniere das Kollagen mit der Aminosäure Citrullin (5-10g), denn diese fördert ebenfalls die Proliferation von Bindegewebe. Die Kombination ist optimal und ein Geheimtipp, den Dir kein Arzt verraten wird, weil er ihn höchstwahrscheinlich selbst nicht kennt.

Alles zur richtigen Auswahl des Kollagens am Ende des Artikels.

Die richtigen Übungen beim Kreuzbandriss

In der Akutphase ist erst einmal Ruhe angesagt.

Nach der Operation beginnt dann sehr langsam die Reha, in Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten.

Meist ist das Knie unmittelbar nach der OP noch sehr steif. Allerdings wirst Du über die Monate und Jahre wieder zu vollen Beweglichkeit zurück finden.

Je nach Verlauf der Heilung sollte recht zügig, in den meisten Fällen spätestens nach drei-sechs Monaten, mit gezieltem Krafttraining des Unterkörpers begonnen werden. Logischerweise startet dies einfach und bei geringen Intensitäten und wird mit der Zeit anspruchsvoller.

Training mit Kreuzbandriss kann so aussehen…

Während also am Anfang der Kreuzband Riss Reha eher die Beinpresse oder einfache Kniebeugenvarianten zum Einsatz kommen, sollte im weiteren Verlauf der Reha auch die einbeinige Stabilität immer weiter ausgebaut werden. Ausfallschritte, Single Leg Deadlifts und Bugarian Split Squats sind dann hier die Übungen der Wahl.

Auch hier gilt: Es wird vorerst nur in geschlossenen Ketten trainiert. Kein Beinbeuger, kein Beinstrecker.

Wann welche Übung wie schwer genutzt wird, hängt stark vom individuellen Fall ab. Die Integration einer Kreuzband Reha in ein Kraft- oder Athletiktraining wäre ein typischer Fall fürs Nextlevel-Athlete-System oder das Elite-Coaching.

Und sonst? Sport nach Kreuzbandriss

Es liegt jetzt also auf der Hand, dass Du beim Unterkörper erst einmal vorsichtig bist und sehr strukturiert die Belastbarkeit des Knies wieder aufbaust. Die gute Nachricht? Den Oberkörper kannst Du die ganze Zeit über schwer trainieren und solltest lediglich darauf achten, dass Du die Beine dabei nicht aus Versehen stark belastest (z. B. beim Überkopfdrücken oder je nach Technik auch beim Bankdrücken kann viel Druck aufs Knie kommen).

Tools wie das klassische Flossing können die Heilung ebenfalls beschleunigen.

Zusammenfassung?

Egal ob Anriss oder vollständige Ruptur: Das Kreuzband benötigt in erster Linie zwei Dinge:

1. Spezifische Reize durch die richtige Bewegung, ergo Kräftigung und Rehasport.
2. Die richtigen Nährstoffe – größter Engpass: Kollagen.

15-20 g Kollagenpeptide mit 5-10 g Citrullin haben extrem hohes Potenzial, einerseits bei der Geschwindigkeit der Heilung und andererseits bei der Sicherheit des Knies danach einen riesigen, positiven Einfluss zu haben.

Worauf achten beim Kollagen?

Achte bei der Auswahl Deines Kollagens darauf, dass es keine unnötigen Zusatzstoffe enthält, dafür aber idealerweise mit Kupfer, Mangan, Zink und Kieselsäure kommt, denn diese werden für die Kollagensynthese ebenfalls benötigt. Kollagen Tabletten sind meist überteuert und zu niedrig dosiert. Meine aktuelle Empfehlung sind diese Kollagenpeptide, am besten direkt in Kombination mit diesem Citrullin.

Vegetarier und Veganer nutzen statt des Kollagens am besten die limitierende Aminosäure Glycin.

Die gute Nachricht

Ein Kreuzbandriss ist lästig und schmerzhaft. Aber Du kannst ihn überstehen, stärker zurückkommen und es ist definitiv nicht das Ende – ganz egal, ob Du Leistungssportler bist oder ob Du keinen Sport machst und im Alltag Pech hattest.

Hast Du noch offene Fragen oder brauchst weitere Hilfe?

Dann melde Dich gern per Mail (vincent@intelletics.com) oder schreib mir in die Kommentare.

Ich wünsche Dir eine gute und schnellere Besserung!

Herzliche Grüße
Dein Vincent