Nahrungsergänzung für Fußballer – was macht Sinn?

Supplemente im Fußball haben zwei klare Ziele:

1. Mehr Leistung.
2. Weniger Verletzungen.

Während in anderen Sportarten schon Hobby-Athleten bereits bis ins Detail optimiert sind, lassen selbst hochklassige, professionelle Fußballspieler bei diesem Thema enormes Potenzial liegen.

Denn eine geschickte Supplementierung kann, gerade bei einem austrainierten Sportler, nicht nur den Unterschied machen, ob er den lebensverändernden, besseren Vertrag bekommt… sondern auch, wie viele Jahre er spielen und performen kann.

Bis Mitte 30 mit voller Energie den Sport betreiben und auch danach noch ohne Knieschmerzen mit den eigenen Kindern kicken können? Ein weiterer Aspekt, den viele nicht bedenken.

Welche Nahrungsergänzung für Fußballer ist also sinnvoll?

Genau das schauen wir uns in diesem Artikel an.
Und am Ende bekommst Du eine Liste mit entsprechender Priorisierung.

Die Nahrungsergänzungsmittel sollte jeder Fußballer nehmen

Fußballer sind auch nur Menschen. Und Fakt ist: 90% der Menschen in Deutschland haben einen Vitamin D Mangel. Auch im Sommer. Vitamin D ist nicht nur für Wundheilung und Immunsystem wichtig, sondern auch für Deine Mitochondrien – also: Energie Produktion.

Wenn Dir eine gute Ausdauer wichtig ist und Du möglichst selten wegen Krankheiten ausfallen willst, wirst Du von optimalen Vitamin D Spiegeln profitieren.

Ebenso verhält es sich mit Omega-3-Fettsäuren. Auch hier ist ein Großteil der Deutschen unterversorgt, doch diese spielen für gesundheitlich-leistungsbezogene Parameter eine Schlüsselrolle: Augen, Herz, Darm, Hirn und Gelenke benötigen die tierischen Omega-3-Fettsäuren. Ebenso sind sie wichtig für Wundheilung und Entzündungsregulation.

Als Fußballer bedeutet das für Dich: Bessere Regeneration, bessere Ausdauerleistung und auch ein fitterer Kopf. Auch nach Kopfbällen oder Zusammenstößen ist das hoch relevant.

Omega-3 und Vitamin D sind die absoluten Basics, die so gut wie jeder – vom Profisportler bis zur Großmutter – supplementieren sollte. Quasi Grundversorgung, bevor wir überhaupt über Leistungsoptimierung oder Verletzungsprävention sprechen.

Übrigens genau wie Protein – denn auch ein zu geringer Proteinkonsum limitiert Erholung, Anpassungsprozesse und das Immunsystem.

Weniger Verletzungen und schnellere Heilung?

Dinge, die man nicht versprechen darf, denn Supplemente sind keine Arzneimittel.

Dennoch gibt es einige Stoffe, die sich gerade als Nahrungsergänzung für Fußballer besonders eignen.

Schauen wir uns die häufigsten, ernst zu nehmenden Verletzungen im Fußball an, so betreffen diese die Bänder und/oder Knorpel im Knie oder Sprunggelenk.

Gründe für die Verletzungen sind meist Überlastungen und Verschleiß oder Traumata – ergo: Es hat gekracht.

Was haben all diese Verletzungen gemeinsam und wie kann man die betroffenen Strukturen stärken – egal, ob es darum geht, sie widerstandsfähiger zu machen oder zu regenerieren?

Bänder, Knochen und Knorpel bestehen aus Kollagen – einem Protein, das nicht im normalen Nahrungsprotein enthalten ist. Man kann es durch das Essen von Knochenbrühe oder Tierhaut aufnehmen – doch das macht in der Regel heute fast niemand.

Zum Glück gibt es mittlerweile Kollagenpulver als Nahrungsergänzung – meiner Meinung nach ein Muss für jeden Fußballer, der seinen Sport, seine Gesundheit oder beides ernst nimmt.

Kollagen ist das Nr. 1 Supplement für Prävention und Rehabilitation.

Kleinvieh

… macht auch Mist.

In diesem Kapitel nun ein paar kleinere Tipps, bevor wir zum Abschluss noch einmal einen Blick auf die großen Wins auf massiv leistungssteigernde Nahrungsergänzung für Fußballer werfen.

Kleine Supplemente, von denen ebenfalls so gut wie jeder profitiert, sind ein gutes Multivitamin (nicht die Brausetablette aus dem Supermarkt) sowie Zink und Magnesium.

Hier geht es einfach um viele, kleine Prozesse, bei denen diese Mineralstoffe und Spurenelemente besonders wertvoll sind.

Übrigens: All diese Supplemente können bequem zusammen genommen werden.
Einfach ein festes Ritual schaffen, z. B. zum Mittagessen alle Kapseln und Tabletten nehmen und alle Pulver in einem Shake mischen – super entspannt.

Mehr Leistung durch Nahrungsergänzung für Fußballer

Jetzt wird’s richtig spannend.

Wie kannst Du Deine Leistung auf dem Platz verbessern?

Die steht und fällt mit Deiner

• Ausdauer
• Explosivität und Geschwindigkeit
• Reaktionsvermögen und Konzentration

Wir haben also metabolische, koordinative und mentale Komponenten.

Starten wir mit etwas, das fast niemand auf dem Schirm hat:

Citrullin für Fußballer

Wenn wir es stark herunterbrechen, so optimiert Citrullin das Herzkreislaufsystem und den Energiestoffwechsel. Es weitet die Blutgefäße und sorgt dafür, dass unter Belastung die Energieproduktion der Mitochondrien um bis zu 30% steigt.

Also: Du hast mehr Power. Und zwar nicht gerade wenig.

Nachteil: Der Pump. Bodybuilder nutzen Citrullin für mehr Pump, also ein Anschwellen der trainierten Muskeln. Dieses Gefühl beeinträchtigt die Leistung im Fußball zwar nicht, aber kann ungewohnt sein. Citrullin ist deswegen gewöhnungsbedürftig, gerade, wenn ein Spiel oder ein koordinativ anspruchsvolles Training ansteht. Testen lohnt sich definitiv. Einfach 30-60 Minuten vorm Training Citrullin trinken – lässt sich übrigens super mit Kollagen kombinieren.

Kreatin für Fußballer

Jetzt wird es ernst. Um ehrlich zu sein: Ich verstehe keinen Fußballer, der es halbwegs ernst meint, nicht komplett broke ist und Kreatin nicht nutzt.

Kreatin verbessert zwar nicht Deine Ausdauer, aber Deine Explosivität und Gehirnleistung. Sprint. Dribbling. Sprünge.

Zu Wassereinlagerungen durch Kreatin kommt es übrigens in der Regel nicht, wenn man es mit der Dosierung nicht übertreibt.

Der unfaire Vorteil – noch legal

… sind exogene Ketone als Nahrungsergänzung für Fußballer (keine ketogene oder low Carb Ernährung, sondern ein Pulver zum Trinken).

Hier weiß ich aus erster Hand, dass mehre CL-Teams diese nutzen. Doch warum ausgerechnet dieses, recht teure Supplement?

Das komplette Wirkspektrum exogener Ketonkörper aufzugreifen, würde den Rahmen dieses Artikels sprengen – das haben wir an anderer Stelle bereits mehrfach getan, z. B. hier (exogene Ketone im Profisport) oder hier (Basics zu exogenen Ketonkörpern).

Jedoch sei gesagt: Der Impact exogenen Ketone ist vielfältig.

Die konditionelle Komponente steht im Vordergrund – mehr Ausdauer durch bessere Glukoseverwertung – doch wer tiefer im Thema ist, weiß: Das ist nur die Spitze vom Eisberg.

Viel spannender sind z. B. die Optimierung der Mitochondrien bei einer Dauereinnahme und die Senkung von Entzündungen: Auch auf neuronaler Ebene.

Wenn ich sagen müsste, wo ich persönlich den größten Vorteil exogener Ketone für Fußballer sehe, wäre das ganz klar: Volle Konzentration über 90 Minuten und länger, bessere Reflexe und potenziell bessere Toleranz und Regeneration von Schädeltraumata – ergo: Zusammenstöße und Kopfbälle.

Gerade dadurch entstehen oft kleine, neuroinflammative Problematiken, die unter dem Radar laufen – und der Fußballer wird dann eben irgendwann einfach langsamer… reagiert nicht mehr so schnell… und ist dann eben zu alt. Man darf nichts versprechen, aber genau hier sind Ketonkörper – sofern die richtigen Ketone genutzt werden – sehr vielversprechend.

Hier haben wir also ein Nahrungsergänzungsmittel, das nicht nur gesundheitlich und konditionell, sondern auch für die mentale Fitness hoch potent ist.

Es ist nur eine Frage der Zeit, bis es bei sämtlichen Profi Teams der neue Standard wird, exogene Ketonkörper zu nutzen – und wer der Zeit voraus ist und von den Vorteilen profitiert.

Zum Mitnehmen

Hier bekommst Du nun noch die Supplement Liste zum Download mit entsprechender Priorität.

Die Hersteller mit dem besten Preis-Leistungsverhältnis habe ich Dir verlinkt. Dabei handelt es sich teilweise um Affiliate Links.

Ich selbst kann nur sagen: Es macht Sinn, alle diese Nahrungsergänzungsmittel dauerhaft zu nutzen, wenn man es sich leisten kann oder die bestmöglichen Ergebnisse im Fußball erreichen will – und lange etwas von seinem Körper haben will.

Das ist ein Vorteil, den die wenigsten nutzen – sei der Zeit voraus!

Offene Fragen oder auch eigene Tipps und Erfahrungen?

Gern in die Kommentare!

Herzliche Grüße
Dein Vincent