Exogene Ketone: Wirkung, Anwendung und Kritik 2025

Exogene Ketone sind ein neues Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollen beim Fettverlust helfen und die geistige sowie körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Und das ist nur die Spitze des Eisbergs der angeblichen Wirkungen.

Doch was hat es mit diesem Wundermittel auf sich?
Was funktioniert wirklich und was ist nur Marketing?

Das Wichtigste in Kürze

Für den sofortigen Überblick zu dem Thema: Jetzt die wichtigsten Fakten.
Falls Du genauer wissen möchtest, wie das Wunderpulver funktioniert, findest Du anschließend tiefer gehende Erläuterungen und ein FAQ.

Was sind exogene Ketone?

Exogene Ketone sind Ketonkörper, die von außen, z. B. durch Keto Drinks, zugeführt werden.

Ketonkörper sind Energielieferanten mit besonderen Eigenschaften. Der Körper kann sie theoretisch selbst herstellen. Allerdings ist das sehr aufwändig und erfordert spezielle Ernährungsformen. Deswegen sind die Ketone-Präparate für Viele ein alltagstauglicherer Weg in die Ketose – den Zustand, in dem Ketone genutzt werden.

Ketone-Präparate kommen in der Regel als Ketonsalze – also ein Keton-Anion, das an einem Natrium-, Magnesium- oder Calcium- Ion gekoppelt ist.

Sie liegen als Pulver vor, werden in Wasser aufgelöst und getrunken.
Alternative Darreichungsformen sind Ketonester – dazu später mehr.

Wirkung exogener Ketone im Überblick

• Schnelle und mühelose Fettverbrennung.
• Klarer Kopf und starker mentaler Fokus.
• Neuronale Optimierung, z. B. schnellere Reflexe.
• Verbesserung der Herzleistung.
• Mehr Energie und stabiler, gleichmäßiger Blutzucker.
• Weniger Hunger und kein Heißhunger auf Süßigkeiten.
• Höhere Schlafqualität durch besseres Ein- und Durchschlafen.
• Entlastung des Immunsystems.
• Anti-Aging.

Mögliche Gründe für die vielseitigen Effekte sind, dass sie, wie erwähnt, den Blutzucker stabilisieren, die Insulinsensitivität sowie die Mitochondrienfunktion verbessern, Entzündungen und Zellstress reduzieren und verschiedene, positive Signalwirkungen haben, die sich auf den Stoffwechsel und das Nervensystem auswirken.

Vorsicht

Das klingt zwar gut, aber dabei sei erwähnt, dass…

a) die Effekte individuell verschieden ausfallen und

b) nicht jedes Ketone-Präparat die gewünschte Wirkung zeigt.

Entscheidend für eine hohe Wirksamkeit ist, dass es sich um reine r-BHB Ketone handelt. Das ist bei den meisten Anbietern nicht der Fall – mehr dazu im großen Ketone Test.

Exogene Ketone Nebenwirkungen

Nebenwirkungen treten selten auf und beschränken sich in erster Linie auf:

• Durchfall bei zu schnellem Trinken.
• Leichte Kopfschmerzen bei den ersten Anwendungen (sehr selten).
• Magenbeschwerden bei Keton-Estern.

---

Wer das Ganze selbst testen möchte, findet hier weitere Informationen.

---

Kommen wir zum ausführlichen, Teil und schauen in die Tiefe. Dabei gehen wir wissenschaftlich fundiert vor und beziehen Erfahrungen aus der Praxis mit ein.

Exogene Ketone – Kein Wundermittel

Ich habe meine eigenen Erfahrungen mit den Keto-Pulvern bereits häufig geschildert. Für mich persönlich ist es das Supplement mit der stärksten, spürbaren Wirkung, das ich kenne.

Und es gibt tatsächlich viele – sogar sehr viele – Erfahrungsberichte von Menschen, die sie genommen und dann plötzlich viele Kilos verloren haben, ihre lästige Speckschicht oder den Stressbauch losgeworden sind. Und manche wurden sogar von ihren Autoimmunerkrankungen geheilt.

Doch warum gibt es so viele dieser Geschichten?

Einerseits, da Ketonkörper tief in den Stoffwechsel eingreifen und diesen auch optimieren können.
Und bei so vielen Menschen, die mittlerweile Ketone-Drinks nutzen, ist es das Gesetz der Zahl, dass auch Erfolgsgeschichten dabei sind.

Andererseits haben Ketone gewisse, biologische Effekte im Körper, die man für sich nutzen kann. Schauen wir genauer hin.

Exogene Ketone Wirkung im Detail

Die Effekte der Präparate sind vielfältig.

Ist-Zustand und gegenwärtige Lebensumstände spielen eine Rolle auf das Ausmaß der Wirkung. Ebenso Lifestyle-Faktoren wie Ernährung und Bewegung.

R-bhb Ketone für Abnehmen und Fettverlust

Einer der häufigsten Effekte vom Ketone trinken ist ein rapider Verlust von überschüssigem Körperfett.

Wie kann das sein?

Denn sie sind ja erst einmal zusätzliche Energie, die man dem Körper zuführt?

Wer schon ein wenig im Stoffwechsel Thema steckt, weiß: Es ist nicht nur wichtig, wie viele Kalorien aufgenommen werden, sondern auch, was genau damit passiert. Und das können wir in erheblichem Maße beeinflussen.

Damit wir verstehen, wie das Wunder-Präparat trotz seiner Kalorien möglicherweise einen positiven Einfluss ausüben kann, schauen wir zuerst:

Was führt zu überschüssigem Körperfett und was verhindert, dass es verbrannt wird?

Die üblichen Verdächtigen sind hier:

• Hunger und Heißhunger – und dadurch zu viel essen.
• Prädiabetes, Insulinresistenz, hoher Blutzucker und/oder hohes Langzeit-Insulin.
• Chronischer Stress und Schlafprobleme.
• Mitochondriale Dysfunktionen (z. B. Fettstoffwechselstörung).

Gehen wir die Punkte systematisch an.

Einfluss exogener Ketone auf Hunger und Heißhunger

Wie entsteht Heißhunger?

Heißhunger entsteht dadurch, dass der Blutzuckerspiegel absinkt und das Gehirn wird nicht mehr ausreichend mit Energie versorgt. Das löst eine starke Stressreaktion aus.

(Das Gehirn denkt, es müsse nun sterben, da es in ein Energieloch fällt.)

Das instinktive Bestreben ist nun: Schnelle Energie bekommen, um zu überleben.
Die Lösung im Alltag: Meist Süßigkeiten oder Snacks mit schnellen Kohlenhydraten wie Weißmehl.

Dies wiederum führt zu immer stärkeren Schwankungen im Blutzucker, Stress und langfristig auch oft in die Insulinresistenz.

Kann Ketone trinken das verhindern?

Ketone stabilisieren den Blutzucker – sogar nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit (Falkenhain et al. 2022). Dadurch werden die beschriebenen Schwankungen verhindert. Zudem kann das Gehirn Ketonkörper als Energiequelle nutzen, sodass selbst bei niedrigem Blutzucker kein Heißhunger aufkommt.

Ketonkörper reduzieren Hunger

Nicht nur Heißhunger, sondern auch das allgemeine Hungergefühl können durch Ketonkörper reduziert werden. Dafür gibt es verschiedene Gründe.

Zum einen beeinflussen sie das Hungerhormon Ghrelin (Stubbs et al. 2017). Niedrige Ghrelinspiegel senken sofort Hunger und Appetit.

Zum anderen haben sie eine Signalwirkung. Da sie insulinunabhängig aufgenommen werden, können sie selbst bei insulinresistenten Menschen zügig in die Zellen gelangen und diese energetisieren. Klingt kompliziert?

---

Exkurs Insulin

Insulin ist ein Hormon, das vor allem bei steigendem Blutzucker ausgeschüttet wird. Es bringt Zucker und andere Nährstoffe in die Zellen und trägt zur Stabilisierung des Energiestoffwechsels bei.

Bei Diabetes, Prädiabetes oder einer Insulinresistenz sind Blutzucker und Insulin permanent erhöht. I. d. R. sammeln sich dann auch freie Fettsäuren im Blut – und blockieren die Insulinrezeptoren. Nährstoffe gelangen dann nicht mehr in die Zellen.

---

Einfach gesprochen bedeutet das: Betroffene haben ständig Hunger, aber nie Energie.

Ketone können diesen Kreislauf durchbrechen, indem sie in die Zelle gelangen und dort signalisieren, dass Energie vorhanden ist. Das reduziert potenziell unnötiges Verlangen nach ständigem Essen und entspannt zusätzlich das Nervensystem. Zudem erleichtert es den Einstieg in positive Gewohnheiten wie z. B. mehr Alltagsbewegung.

Mehr gesunde Mitochondrien durch exogene Ketone

Mitochondrien sind die Kraftwerke in den Zellen, die Energie verbrennen. Auch das Körperfett wird in letzter Konsequenz hier oxidiert.

---

Exkurs Fettstoffwechsel

Körperfett liegt in Form von Triglyceriden vor. Im Normalfall wird es bei Bedarf mobilisiert. Das bedeutet, dass es zu freien Fettsäuren aufgespalten wird. Diese gelangen dann ins Blut, über das Carnitin-Transportsystem in die Zellen und werden dort in den Mitochondrien verbrannt.

Allerdings verhindern z. B. hohe Blutzucker– bzw. Insulinspiegel, dass Körperfett mobilisiert wird. Dadurch wird die Fettverbrennung von vornherein blockiert. Und auch die Mitochondrien müssen im Folgeschritt in der Lage sein, Fett zu verbrennen. Das ist nicht immer gegeben.

---

Es schließt sich also bereits der erste Kreis: Ketone regulieren den Blutzucker und machen dadurch, sofern dieser erhöht ist, die Mobilisierung von Körperfett häufig erst möglich.

Sowohl um Fett zu verbrennen als auch, um im Alltag oder sogar im Sport Energie zu haben, sind intakte Mitochondrien unerlässlich. Und je mehr gesunde Mitochondrien vorhanden sind, desto mehr Energie kann produziert werden – auch im Fettstoffwechsel.

Exogene Ketone regen die Mitochondrien Biogenese an (Maalouf et al. 2007, Kovacs et al. 2021). Mehr neue, gesunde Mitochondrien – die Grundlage des Fettstoffwechsels.

Auch, wenn einige der folgenden Faktoren ebenfalls dem Fettstoffwechsel zuträglich sind, dürfte an dieser Stelle klar sein:

Die richtigen Ketone Drinks können beim Abnehmen helfen, da sie die Rahmenbedingungen für den Fettstoffwechsel verbessern und den Hunger senken.

Selbstredend ist es dann Sache des Anwenders, nicht trotzdem zusätzlich Unmengen an Schokolade und Zucker-Getränken zu konsumieren, um Erfolg zu haben.

Exogene Ketone reduzieren Entzündungen

Ketonkörper wirken grundsätzlich entzündungsregulierend und antioxidativ (Noh et al. 2006, Maalouf et al. 2007, Soni et al. 2022). Das hat weitreichende Wirkungen:

1. Weniger Zellstress.

Entzündungen und freie Radikale (ROS) lösen Stress auf Zellebene aus. Die Folgen:

• Schnellere Alterung.
• Höheres Stresslevel.
• Wassereinlagerungen (z. B. in den Beinen).
• Schlechter Schlaf.

Erhöhter Stress führt zudem zu erhöhten Blutzucker- und Insulinspiegeln und blockiert dadurch den Fettstoffwechsel.

Ketonkörper können freie Radikale neutralisieren und Entzündungen reduzieren. Unter anderem dadurch entsteht ihr Anti-Aging-Effekt. Zudem können sich Wassereinlagerungen und Lipödeme auflösen.

2. Bessere Insulinsensitivität

Die Reduktion von Entzündungen ist übrigens einer weiterer Mechanismus, über den exogene Ketone die Insulinsensitivität beeinflussen. Je entzündeter, desto insulinresistenter.

---

Insulinsensitivität einfach erklärt:

Sie bestimmt, was mit dem Essen passiert.
Gelangen die Nährstoffe ins Bauchfett oder werden sie genutzt, um Energie zu produzieren, den Körper zu erneuern und Muskeln aufzubauen?

Je insulinsensitiver, desto einfacher sind Muskelaufbau, konstante, hohe Energie und Fettverbrennung.

Übrigens: Insulinsensitivität ist auch der einzige Faktor, der den Verlust von Bauchfett positiv beeinflussen kann.

---

Dass allein dieser Punkt enormen Einfluss auf Fettverbrennung, Energielevel und sogar Muskelaufbau haben kann, liegt damit auf der Hand.

3. Systemische Entzündungen, Neuroinflammation und Autoimmun Krankheiten

Eine besondere Eigenschaft von Ketonkörpern ist, dass sie die Blut-Hirn-Schranke passieren und ihre antientzündliche Wirkung auch im Gehirn und im Nervensystem entfalten können.

Deswegen haben sie teils weitreichende Wirkungen. Im Bereich Demenz-Prävention und Behandlung werden sie bereits erfolgreich eingesetzt.

Dennoch ist an dieser Stelle Vorsicht geboten: Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht um ein Arzneimittel. Auch, wenn Nahrung und Nährstoffe sicherlich in einigen Fällen besser heilen als Medikamente, muss von entsprechenden Aussagen Abstand genommen werden.

Um allerdings nun keine unnötige Enttäuschung zu verursachen: In den FAQs am Ende gehen wir auf ein paar individuelle Erfahrungen zu diesen kritischen Themen ein.

Das macht Ketone trinken mit Schlaf und Stress

Es konnte bereits gezeigt werden, dass r-BHB Ketone den Schlaf verbessern (Robberechts et al. 2023). An diese Stelle muss ich allerdings aus der Praxis intervenieren:

Mir sind einerseits Leute bekannt, die durch Ketone zum ersten Mal seit Jahren wieder gut schlafen konnten. Andererseits kenne ich auch Fälle, bei denen das Energielevel nach abendlichem Ketone trinken so stark anstieg, dass sie nachts keine Ruhe fanden. Hier darf also besonders auf den individuellen Fall geachtet werden.

Grundsätzlich ist allerdings anzunehmen, dass grundsätzlich ein signifikanter positiver Einfluss vorliegt, der sich auch in den Tiefschlaf– und REM-Phasen messen lässt.

Ein guter Schlaf hat direkte, positive Auswirkungen auf Hungerhormone wie Ghrelin und die Insulinsensitivität sowie die Stressregulation. Zudem scheinen Ketone Entspannungshormone zu aktivieren.

Unterm Strich dürfen wir also fest davon ausgehen, dass sie Stress reduzieren und auch hier noch ein Pluspunkt in Sachen Fettstoffwechsel versteckt ist.

Exogene Ketone im Sport

Im Profi Radsport werden Ketonkörper schon lange eingesetzt und teils horrende Summen dafür bezahlt. Auch im Fußball und Tennis finden sie immer mehr Verwendung.

Die größten Benefits sind dabei

• bessere Konzentration unter Ermüdung.
• neuronale Optimierung und schnellere Reflexe.
• Verhinderung von Hirnschäden bei Vollkontaktsportlern.
• Längeres Durchhaltevermögen.
• Bessere Regeneration.
• bessere Kondition.

Die häufige Behauptung, Ketone würden die Glykogenspeicher schonen und dadurch die Ausdauerleistung verbessern, ist nicht korrekt.

Stattdessen wirken sich Ketonkörper positiv auf die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems aus und verbessern diese um bis zu 15% (Poffe et al. 2019, Manolis et al. 2023). Die Anwendung und Benefits unterscheiden sich je nach Sportart – hier mehr zum Einsatz im Amateur- und Profisport.

Auswirkungen der Ketonkörper auf das Gehirn

Keto-Drinks werden oft als Supertreibstoff für das Gehirn bezeichnet.

Grund dafür ist, dass Ketone vom Gehirn 30-50% schneller genutzt werden können als Glukose und bis zu 28% effizienter, da die Glykolyse übersprungen wird. Zudem fallen dabei weniger metabolische Abfallprodukte an.

Die Folge: Eine signifikant gesteigerte Leistungsfähigkeit des Gehirns. Sie äußert sich oft als besondere, geistige Klarheit oder durch erhöhte Produktivität und Konzentration.

Die anti-neuroinflammatorische Wirkung von Ketonkörpern unterstützt und verstärkt diesen Effekt mittelfristig. Denn Entzündungen auf Gehirnebene sind ein häufiger Auslöser für Brainfog (einen nebeligen Kopf).

Auch hier möchte ich aber die Euphorie etwas dämpfen:

Während einige Leute innerhalb einer Stunde bereits enorm beflügelt sind, gibt es andere, die fast nichts bemerken oder erst nach wochenlanger Einnahme beginnen, von den neuronalen Effekten zu profitieren.

---

Exkurs: Ketontransport ins Gehirn

Grund dafür ist die individuelle Konzentration der MCT1-Transporter (Monocarboxylat-Transporter 1).

Achtung: Diese haben nichts mit MCT-Ölen zu tun. Stattdessen handelt es sich dabei um die Transporter, die Ketonkörper wie β-Hydroxybutyrat und Acetoacetat durch die Blut-Hirn-Schranke bringen.

Die MCT1-Transporter-Anzahl wird beeinflusst durch

• Genetik
• Ernährung/Blutzucker (hoher BZ – weniger MCT1; Fasten – mehr MCT1)
• Ausdauertraining (je besser die Ausdauer, desto mehr MCT1)
• Metabolische Flexibilität
• Anwesenheit von Ketonkörpern

Disclaimer: Diesbezüglich existiert noch viel Forschungsbedarf. Aktuell sieht es danach aus, dass Bewegung, Training und Ketone die MCT1-Transporter-Anzahl mittelfristig erhöhen.

Das ist eine mögliche Erklärung dafür, dass bei manchen Menschen die Wirkung der Ketone-Präparate später eintritt als bei anderen.

---

Übrigens: Es häuft sich anekdotische Evidenz dafür, dass exogene Ketone die Reflexe verbessern, insbesondere bei älteren Individuen.

Auch die Regeneration von Gehirnerschütterungen und neuronalen Mikrotraumata wird durch Ketonkörper unterstützt. Dies dürfte für Vollkontakt- und Ballsportler hoch relevant sein.

Energielevel und Laune

Viele Leute würden gerne mehr machen. Ihnen ist bewusst, dass ihnen mehr Bewegung, Aktivität oder vielleicht sogar Sport sehr gut tun würden.

Das Problem: Dafür fehlt häufig die Energie. Nach der Arbeit ruft die Couch und sich noch einmal aufraffen… unmöglich.

Grund dafür können die bereits erläuterten Folgen von Prädiabetes etc. sein.

Sowohl durch den besseren Schlaf als auch durch die energetisierende Wirkung aufs Gehirn berichten viele Leute, dass ihnen plötzlich das Mittagstief erspart bleibt und sie auch nachmittags noch erholt und energievoll fühlen. Auch das sind rein subjektive Wahrnehmungen, fairerweise muss man aber sagen: Eher die Regel als eine Ausnahme. Hier scheint also wirklich etwas dran zu sein.

Einige präklinische Untersuchungen deuten mittlerweile ebenfalls in diese Richtung – insbesondere der Neurotransmitter für Motivation scheint durch die richtigen Ketonkörper beeinflusst zu werden (Wood et al. 2019, Kovacs et al. 2022), besonders stark in Kombination mit sportlicher Aktivität (Poffe et al 2023).

An dieser Stelle ist die Wirkung exogener Ketone im Alltag umfänglich beschrieben. Gleich kommen wir zur Anleitung für die Einnahme und Praxisempfehlungen sowie den am häufigsten gestellten Fragen. Doch vorher stellen wir noch Eines klar:

Unterschied exogene Ketone und ketogene Ernährung

Dazu sei gesagt: Die reine Anwesenheit von Ketonkörpern führt zu den bisher beschriebenen Effekten. Dabei ist es egal, ob diese exogen zugeführt werden oder endogen von der Leber produziert werden.

Die exogene Ketose wird durch durch das Ketone Trinken ausgelöst und dauert an, bis das aufgenommene β-Hydroxybutyrat verbraucht wurde. Das sind in der Regel 3-8 Stunden. Sie ist unabhängig von der sonstigen Ernährung. Es kann alles gegessen werden – auch Kohlenhydrate.

Wenn der Körper selbst Ketone produziert, handelt es sich um endogene Ketose (endogen = von innen). Dafür ist längeres Fasten (3-4 Tage) oder eine kohlenhydratarme (ketogene) Ernährung nötig. Die endogene Ketose geht dann von selbst weiter, bis sie durch Kohlenhydrate oder Protein unterbrochen wird.

Probleme mit der ketogenen Ernährung

Wer sich dauerhaft ketogen ernährt, benötigt keine exogenen Ketone.

---

Interessanterweise sind es allerdings auch häufig ketogen lebende Menschen, die zusätzlich Ketone trinken, weil sie dadurch tiefer in die Ketose kommen.

---

Für den Übergang in die endogene Ketose können Keto-Drinks allerdings besonders vorteilhaft sein, da sie die Übergangsphase erleichtern und z. B. die Keto-Grippe verhindern können.

Ketogene Ernährung ist nicht für jeden geeignet.

Sie hat viele gesundheitliche Vorteile, aber kann im individuellen Fall auch problematisch sein und vor allem im Alltag einschränkend.

Nachteile und Probleme der ketogenen Ernährung:

• Mundgeruch – das entstehende Aceton wird ausgeatmet und riecht stark.
• Einschränkung der Nahrungsmittel Auswahl – fehlende Flexibilität im Alltag und Sozialleben.
• Cholesterin – Für Personen mit einer genetischen Disposition für hohe Cholesterinwerte ist die ketogene Nahrungsmittelauswahl problematisch.
• Muskelaufbau – ist ketogen möglich, aber deutlich schwieriger. (Immerhin ist Insulin das anabolste Hormon und fehlt hier vollständig.)
• Stress um das erste Mal in Ketose zu kommen. (Sobald die Ketose erreicht ist, sinken die Stresslevel allerdings.)

Zudem schaffen es viele Menschen überhaupt nicht in die Ketose, weil die Grundvoraussetzung fehlt: Ein funktionierender Fettstoffwechsel.

Denn bei der endogenen Ketose werden die Ketone in der Leber hergestellt. Dieser Prozess ist der Fettverbrennung nachgelagert. Bedeutet: Wer bereits Probleme mit dem Fettstoffwechsel hat, wird es auch schwer haben, in die endogene Ketose zu kommen und ist möglicherweise stattdessen wochenlang im Dauerstress.

Um genau diese Punkte braucht sich bei der Anwendung exogener Ketone niemand mehr Gedanken zu machen.

Die Ketone gelangen durch die Verdauung in den Körper und entfalten ihre Wirkung.

Wichtiger Hinweis: Die richtigen Ketone

Das Ganze funktioniert nur mit reinen r-BHB Ketonen.

---

Das ist stark vereinfacht. Theoretisch geht es auch mit l-BHB Ketonen, allerdings müssten dafür so große Mengen genutzt werden, dass diese nicht durch Trinken aufgenommen werden könnten. Zudem behindern l-BHB Ketone die Resorption der hoch wirksamen r-BHB Ketone.

---

Mittlerweile gibt es in Europa verschiedene Anbieter dafür. Wir haben sie alle getestet und verglichen – hier geht es zum Warentest und Testsieger (welches übrigens auch das günstigste Präparat ist).

Anwendung exogener Ketone – wie nehmen?

Ketonsalze werden in Wasser gelöst und getrunken. Dabei ist darauf zu achten, den Keto Drink nicht zu schnell zu trinken. Gerade bei den ersten Anwendungen empfiehlt sich ein Zeitfenster von 15-30 Minuten. Dadurch werden Nebenwirkungen wie Durchfall vermieden.

Wer besonders sicher gehen möchte, nimmt die Ketone nach einem Snack oder einer Mahlzeit ein und startet mit einem halben Sachet.

Wie oft sollte man Ketone trinken?

Ein bis drei Anwendungen täglich können sinnvoll sein. Dazu sei gesagt: Mit einer Anwendung täglich lassen sich sehr gute Ergebnisse erzielen.

Exogene Ketone – wann nehmen?

Ketone können zu verschiedenen Zeitpunkten sinnvoll eingesetzt werden.

1. Morgens, nach dem Frühstück.
   Hier regulieren sie den Blutzuckerspiegel und das Energielevel und entfalten sämtliche anderen der beschrieben Wirkungen und verhindern in vielen Fällen das Mittagstief.
2. Morgens, zum Intervallfasten.
   Ketone machen das Intervallfasten einfacher. Zudem signalisieren sie der Zelle und dem Gehirn, dass Energie vorhanden ist. Dadurch reduzieren sie die Cortisolspiegel.
3. Mittags, nach dem Essen.
   Auch hier stabilisieren sie das Energielevel.
4. Nachmittags/Abends.
   Hier werden sie meist genutzt, um Heißhunger am Abend zu verhindern, Abends noch einmal konzentriert oder energievoll zu sein oder besser zu schlafen.

Es gibt unzählige, weitere Szenarien für einen sinnvollen Einsatz – und falsch machen kann man nicht wirklich etwas.

Exogene Ketone kaufen

Zugelassene exogene r-BHB Ketone gibt es nicht bei DM, auf Amazon, bei Etsy oder in der Apotheke. Dort werden entweder keto-geeignete Produkte unter irreführenden Bezeichnungen geführt, wirkungslose l-BHB/r-BHB Mixe verkauft oder alte Produkte abgesetzt.

Der sicherste und günstigste Weg, die wirksamen Ketone vom Testsieger zu kaufen, ist sie beim Hersteller selbst zu bestellen.

Kritik an exogenen Ketonen

Auch in diesem Guide haben wir kein Blatt vor den Mund genommen und die Limitierungen des neuen Hype-Supplements klar herausgestellt.

Allerdings darf auch klar gestellt werden: Viele Kritiker der Keton-Supplemente haben die Wirkung einfach nicht verstanden oder nutzen das Thema, um eigene Interessen zu bewerben. Zudem können negative Erfahrungen mit wirkungslosen Präparaten ebenfalls das Bild verzerren.

Fazit und FAQs

Ketone-Drinks sind kein Wundermittel, aber können viel Positives bewirken und sogar lebensverändernd sein. Vor allem, wenn sie nicht als Ausrede für einen ungesunden Lebensstil genutzt werden, sondern eingesetzt werden, um diesen zu etablieren oder zu unterstützen, sind sie das möglicherweise wirkungsvollste Mittel am Markt.

Für manche Anwender sind sie einfach nur eine Steigerung der Performance – und für andere hingegen der Beginn eines neuen Lebensabschnitts.

Sollte dieser Artikel Fragen offen gelassen haben, schreibe sie gern in die Kommentare. Ich greife sie dann in den FAQs auf.

Herzliche Grüße
Vincent Braukämper

FAQ – häufig gestellte Fragen

Welche exogenen Ketone sind die besten?

Die besten Ketone-Präparate sind reine r-BHB Ketone mit hoher Verträglichkeit, bestmöglicher Wirksamkeit und dem besten Preis-Leistungsverhältnis. Dafür gibt es einen Test sämtlicher Angebote auf dem europäischen Markt.

Die Produkte vom Testsieger sind hier zu finden.

Wie werden exogene Ketone hergestellt?

Das kommt darauf an, ob es Ketonester, -diole oder Ketonsalze sind. Ester und Diole werden synthetisch hergestellt. Ketonsalze werden durch natürliche Fermentationsverfahren aus Pflanzen gewonnen.

Sind exogene Ketone vegan?

Die Präparate werden zu 100% aus Pflanzenstoffen gewonnen und sind somit vegan.

Helfen exogene Ketone bei MS?

MS (Multiple Sklerose) ist eine entzündliche Autoimmun Erkrankung. Exogene Ketone sind nicht zur Behandlung von MS zugelassen und dürfen dafür nicht empfohlen werden. Allerdings gibt es diverse Anwender, die von deutlichen Verbesserungen und sogar dem Ausbleiben weiterer MS-Schübe berichten.

Helfen exogene Ketone bei Migräne?

Migräne kann durch einen Energiemangel im Gehirn oder Stress ausgelöst werden. Beides wird durch Ketonkörper verbessert. Entsprechend haben Ketone-Drinks hier Potenzial, eine Verbesserung herbeizuführen und können Teil der Lösung sein. Hier mehr zu Migräne und den Hintergründen.

Exogene Ketone – wie lange nehmen?

Die Dauer der Anwendung hängt vom Ziel ab. Für Stoffwechseloptimierung sind mindestens 3-6 Wochen anzuraten. Ketone können so lange genutzt werden, wie man möchte.

Wie schnell wirken die Ketone-Präparate?

Die spürbare Wirkung setzt innerhalb einer Stunde nach dem Trinken ein. Mittel- und langfristige Wirkungen treten meist nach 3-6 Wochen ein.

Ich spüre die Wirkung nicht – was tun?

Ca. die Hälfte der Anwender spüren keine sofortige, starke Wirkung. Das liegt meist daran: Die Anzahl der MCT-1-Transporter ist zu gering und dadurch erreichen wenige Ketone das Gehirn. Diese Transporter bauen sich mit der Zeit auf.

Ich messe keine Ketone im Blut?

Dieser Fall ist besonders verunsichernd. In der Regel ist nach der Einnahme eines Sachets ein signifikanter Anstieg der Ketosewerte in Blut und Urin messbar. Ist dies nicht der Fall, liegt eine Hypersensitivität vor: Die Zellen absorbieren die Ketone so schnell, dass sich keine messbare Erhöhung der Konzentration im Blut aufbauen kann.

Meist ist die Wirkung nach einigen Wochen in diesen Fällen besonders stark.

Sind exogene Ketone zusätzliche Kalorien?

Das kommt darauf an, wie man sie einsetzt. Möchte man die exakt selbe Ernährung wie vorher beibehalten, sind die Ketone Drinks zusätzliche Kalorien.

Nutzt man hingegen ihre Appetit regulierende Wirkung oder bewegt sich durch die energetisierende Effekte mehr, sparen sie unterm Strich Kalorien ein oder erhöhen den Verbrauch.

Welche Inhaltsstoffe haben Prüvit Ketone?

Ein Sachet Keto NAT von Prüvit enthält 45 kcal. Zudem sind B-Vitamine, Taurin, C-Med100 und Magnesium.

Die Inhaltsstoffe sind so ausgewählt, dass sie die Wirkung der Ketone maximieren. So verbessern z. B. Magnesium, Taurin und die B-Vitamine direkt die Funktion der Mitochondrien.

Wie viele Kalorien haben exogene Ketone?

Eine Anwendung Ketone enthält 45 kcal.

Warum enthalten die Ketone Natrium, Magnesium und Calcium?

Es handelt sich um Ketonsalze. Das bedeutet, dass das positiv geladene, anionische Keton-Molekül an ein positiv geladenes Kation gebunden ist.

So ist sind z. B. ca. 9 r-BHB Moleküle an ein Natrium Ion gebunden.
Das Verhältnis von Natrium, Calcium und Magnesium zu r-BHB beträgt i. d. R. 8 zu 1 bis 9 zu 1. (Quelle: Dr. Jacob Wilson, federführender Forscher und Entwickler der r-BHB Ketonsalze).

Welche Magnesiumart ist in den Pruvit Ketonen?

Es handelt sich um rBHB-Magnesium, da das Magnesium mit dem Ketonmolekül ein Salz bildet.

Helfen exogene Ketone bei Depressionen, Angststörungen oder ADHS?

Keton-Präparate sind keine Medikamente und nicht für die Behandlung entsprechender Problematiken zugelassen. Allerdings gibt es auch hier positive Erfahrungen. Mechanistisch kann man dies auf ihre Auswirkungen auf diverse Neurotransmitter sowie die neuroprotektive Wirkung zurückführen.

Sollte man exogene Ketone bei Diabetes trinken?

Bei Diabetes Typ 1 ist Vorsicht geboten, da sie die Einstellung durcheinander bringen können. Hier sollte man sehr genau wissen, was man tut.

Bei Diabetes Typ 2 und Prädiabetes können Keto Drinks Teil der Lösung sein, den Stoffwechsel wieder zur normalisieren – hier mehr dazu.

Helfen exogene Ketone beim Muskelaufbau?

Exogene Ketone können indirekt die Grundlage für Muskelaufbau verbessern. Ich empfehle sie allerdings nicht als klassisches Muskelaufbau Supplement. Eine genauere Erklärung dazu an anderer Stelle.

Welche Nahrungsmittel enthalten exogene Ketone?

Es gibt keine Nahrungsmittel, die wirksame, bioidentische Ketonkörper enthalten. Zwar finden wir in Himbeeren und einigen Gemüsearten Verbindungen, die per Definition Ketonkörper sind, jedoch handelt es sich dabei weder um r-BHB Ketone noch haben sie eine messbare Wirkung.

Bekommt man von Ketone-Drinks Mundgeruch?

Nein, Ketone trinken löst keinen Mundgeruch aus. Dieser entsteht nur bei der endogenen Ketose durch die Bildung von Aceton.

Helfen exogene Ketone gegen Bauchfett?

Ketone-Präparate verbessern die Insulinsensitivität auf verschiedenen Wegen. Darüber können sie den Verlust hartnäckigen Bauchfetts möglich machen.

Darf man Kohlenhydrate essen, wenn man Ketone trinkt?

Ja, man darf währenddessen Kohlenhydrate essen. Da es sich nicht um eine ketogene Diät handelt, sondern die Ketone über die Verdauung ins Blut gelangen, sind Kohlenhydrate erlaubt.

Verbrennen exogene Ketone Fett?

Nein, sie verbrennen kein Fett. Stattdessen können sie die Grundlage für den Fettstoffwechsel verbessern, z. B. durch bessere Insulinsensitivität, niedrigeren Blutzucker und gesündere Mitochondrien.

Sind exogene Ketone gesund?

Wenn die richtigen Präparate genutzt werden, haben sie ausschließlich positive Auswirkungen auf die Gesundheit.

Sind Ketonkörper das Gleiche wie MCT-Öl?

Nein, MCT Öl besteht aus mittelkettigen Fettsäuren. Einige dieser Fettsäuren können in der Leber sehr effizient zu Ketonkörpern umgewandelt werden. Dafür müssen relativ hohe Mengen MCT Öl aufgenommen werden, während gleichzeitig ein Kaloriendefizit vorliegt – hier genauere Ausführungen dazu. Exogene Ketone im Vergleich dazu gelangen direkt über die Verdauung ins Blut und führen zu deutlich stärkeren Anstiegen der Ketosewerte – unabhängig von Fasten und Kalorienbilanz.

Schaden exogene Ketone der Leber?

Nein, da sie nicht über die Leber verstoffwechselt werden. Es gibt keinen möglichen Mechanismus, über den Keto-Drinks sich negativ auf die Leber auswirken können.

Exogene Ketone und Fasten sinnvoll?

Ketone-Präparate eignen sich hervorragend für die Kombination mit Fasten, da sie Stress reduzieren und den Fettstoffwechsel unterstützen. Zudem reduzieren sie möglicherweise aufkommenden Hunger und erleichtern dadurch die Fastenphase.

Exogene Ketone vor oder nach dem Essen trinken?

In den meisten Fällen ist die Aufnahme nach dem Essen sinnvoller. Zum Einen, da mögliche Irritationen bei der Verdauung dadurch ausgeschlossen werden können. Zum anderen, weil der Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit dadurch stabilisiert wird.

Exogene Ketone morgens oder abends?

Beides ist möglich. Morgens eignen sich Ketone-Drinks, um im Fettstoffwechsel und energievoll in den Tag zu starten. Abends können sie genutzt werden, um späte Heißhunger Attacken zu verhindern und besser zu schlafen.

Darf man Keto-Drinks und Alkohol kombinieren?

Es spricht nichts gegen die Kombination. Insbesondere zur Vermeidung eines Katers können Ketone übrigens sehr hilfreich sein.

Darf man Ketonkörper mit anderen Supplementen kombinieren?

Ja, jegliche Kombinationen sind möglich. Es sollte lediglich darauf geachtet werden, dass Ketonsalze mit Mineralstoffen wie Calcium und Natrium kommen. Dies kann die Aufnahme einiger Nährstoffe verzögern. Grundsätzlich ist aber die Kombination mit sämtlichen anderen Nahrungsergänzungmitteln möglich.

Was sind Ketonsalze?

Ketonsalze sind eine ionische Verbindung aus dem Ketonkörper Hydroxybutyrat und einem Mineralstoff, genauer gesagt, einem Metall – meist Natrium, Kalium, Magnesium oder Calcium. Magnesium-BHB wäre also ein Beispiel für ein Ketonsalz. Ketonsalze liegen in Pulverform vor. Sie können in Wasser aufgelöst und getrunken werden.

Weitere Fragen können in den Kommentaren gestellt werden und werden hier beantwortet.
Hier geht es zu den Ketonsalzen vom Testsieger.

Quellen

Noh et al.: Acetoacetate protects neuronal cells from oxidative glutamate toxicity. J Neurosci Res. 2006 Mar;83(4):702-9. doi: 10.1002/jnr.20736. PMID: 16435389.

Maalouf et al.: Ketones inhibit mitochondrial production of reactive oxygen species production following glutamate excitotoxicity by increasing NADH oxidation. Neuroscience. 2007 Mar 2;145(1):256-64. doi: 10.1016/j.neuroscience.2006.11.065. Epub 2007 Jan 18. PMID: 17240074; PMCID: PMC1865572.

Soni et al.: Exogenous ketone ester administration attenuates systemic inflammation and reduces organ damage in a lipopolysaccharide model of sepsis. Biochim Biophys Acta Mol Basis Dis. 2022 Nov 1;1868(11):166507. doi: 10.1016/j.bbadis.2022.166507. Epub 2022 Jul 25. PMID: 35902007.

Kovács et al.: Beneficial Effects of Exogenous Ketogenic Supplements on Aging Processes and Age-Related Neurodegenerative Diseases. Nutrients. 2021 Jun 26;13(7):2197. doi: 10.3390/nu13072197. PMID: 34206738; PMCID: PMC8308443.

Newman JC, Verdin E.: Ketone bodies as signaling metabolites. Trends Endocrinol Metab. 2014 Jan;25(1):42-52. doi: 10.1016/j.tem.2013.09.002. Epub 2013 Oct 18. PMID: 24140022; PMCID: PMC4176946.

Falkenhain et al.: Effects of Exogenous Ketone Supplementation on Blood Glucose: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1697-1714. doi: 10.1093/advances/nmac036. PMID: 35380602; PMCID: PMC9526861.

Robberechts et al.: Exogenous Ketosis Improves Sleep Efficiency and Counteracts the Decline in REM Sleep after Strenuous Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2023 Nov 1;55(11):2064-2074. doi: 10.1249/MSS.0000000000003231. Epub 2023 Jun 1. PMID: 37259248; PMCID: PMC10581428.

Poffé et al.: Ketone ester supplementation blunts overreaching symptoms during endurance training overload. J Physiol. 2019 Jun;597(12):3009-3027. doi: 10.1113/JP277831. Epub 2019 May 22. PMID: 31039280; PMCID: PMC6851819.

Manolis et al.: Ketone Bodies and Cardiovascular Disease: An Alternate Fuel Source to the Rescue. Int J Mol Sci. 2023 Feb 10;24(4):3534. doi: 10.3390/ijms24043534. PMID: 36834946; PMCID: PMC9962558.

Stubbs et al.: Ketone Ester Drink Lowers Human Ghrelin and Appetite. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb;26(2):269-273. doi: 10.1002/oby.22051. Epub 2017 Nov 6. PMID: 29105987; PMCID: PMC5813183.

Wood et al.:. Exogenous Ketone Bodies as Promising Neuroprotective Agents for Developmental Brain Injury. Dev Neurosci. 2018;40(5-6):451-462. doi: 10.1159/000499563. Epub 2019 May 14. PMID: 31085911.

Poffé et al.: Exogenous ketosis increases circulating dopamine concentration and maintains mental alertness in ultra-endurance exercise. J Appl Physiol (1985). 2023 Jun 1;134(6):1456-1469. doi: 10.1152/japplphysiol.00791.2022. Epub 2023 May 4. PMID: 37141424.