Vitamin D Mangel im Sommer

Vitamin D Mangel ist vor allem in der kalten Jahreszeit als häufiges Problem akzeptiert. Gerade im Kontext von Herst- oder Winterdepressionen haben es mittlerweile viele auf dem Schirm. Doch wie sieht es im Sommer aus? Sind wir da optimal versorgt? Und welche Symptome zeigen sich, wenn nicht?

Ist die Vitamin D3 Eigenproduktion im Sommer hoch genug?

Vielleicht hilft die folgende Antwort: 70-90% der Menschen in Deutschland sind mit Vitamin D unterversorgt. Auch im Sommer. Doch wie kann das sein? Die Sonne scheint doch?

Deswegen kommt es zu Vitamin D Mangel im Sommer:

• Der Strahlungswinkel der Sonne ist nur in den Mittagsstunden im Hochsommer optimal, um ausreichend Vitamin D3 zu bilden.
• Zu diesen Zeiten arbeiten die meisten Leute.
• Wenn sie draußen sind, bedecken sich die meisten Menschen (Shirts etc) oder nutzen Sonnencreme.

Es wird also schnell klar: Die optimale, tägliche Versorgung ist kaum zu erreichen. Mit gravierenden Folgen, die uns oft gar nicht bewusst sind.

Die Symptome von Vitamin D3 Mangel

Dabei werde ich auf gefragt, ob Frauen andere Symptome aufweisen. Und auch im Internet wird fleißig nach „Vitamin D Mangel Frau“ gesucht. Die Antwort ist: Nein. Es gibt verschiedene Symptome. Manche machen sich kurzfristig bemerkbar, die wirklich dramatischen zeigen sich hingegen erst mittel- oder langfristig.

Kurz- mittelfristige Symptome sind

• Müdigkeit
• Muskelschwäche
• Knochen- und Gelenkschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• erhöhte Anfälligkeit für Infektionen

Auf längere Sicht führt Vitamin D Mangel zu…

• schnellerer Alterung
• schlechterem Stoffwechsel (Fettverbrennung), entsprechend
• Gewichtszunahme durch Vitamin D3 Mangel
• Defiziten im Hormonsystem, die weitreichende Folgen haben können.

An dieser Stelle wird klar: Viele, wirklich viele Alltagsprobleme, Krankheiten etc. können einen Vitamin D Mangel als mögliche Ursache haben. Viele Ärzte haben das nicht auf dem Schirm, denken sogar, eine Vitamin D Ergänzung wäre gefährlich oder nicht notwendig. Dabei hat dieses eine Vitamin so weitreichende Effekte auf den ganzen Körper…

Vitamin D richtig einnehmen

Im Idealfall kombinierst Du Vitamin D3 mit Vitamin K2, weil diese Kombination insbesondere für die Knochengesundheit optimal ist. Die DGE (deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt 800 IE Vitamin D pro Tag. Maximal. Das ist natürlich absolut weltfremd – wie fast alles, was von der DGE kommt.

Wer z. B. einen durchschnittlichen Vitamin D Spiegel hat – hier zu Lande bei 20-30 ng/ml – und auf einen soliden Spiegel kommen möchte, wird in der Praxis meist einen sehr höheren D3 Tagesbedarf haben (wichtig: Das ist keine medizinische Empfehlung!):
Aufdosierung über einen Monat mit 10.000 IE/Tag, dann Erhaltungsdosis von 4000-8000 IE/Tag.

Nutze dafür am besten ein in Öl gelöstes D3/K2 Präparat, denn Vitamin D ist fettlöslich und wird sonst nicht optimal aufgenommen.

Wenn man seinen Vitamin D Wert kennt, kann man mit gängigen Vitamin D Rechnern im Internet seine Dosis auch sehr gut ausrechnen lassen.

Vitamin D3 Mangel erkennen und beheben – wie hoch ist Dein Wert?

Wenn Du nicht einfach so ein Vitamin D Supplement nehmen möchtest, sondern vorher Deinen Wert kennen willst, hast Du zwei Möglichkeiten.

1. Du gehst zum Arzt, lässt Dir dort Blut abnehmen und den Wert bestimmen. Das kostet Dich in der Regel 50-60 Euro und natürlich etwas Nerven im Wartezimmer.
2. Du nutzt einen genauen Vitamin D Selbsttest für zu Hause und testest einmal, bevor Du mit den Vitamin D Tropfen oder Tabletten startest. Nach 2-3 Monaten macht ein erneuter Test Sinn, um zu schauen, ob die Werte nun im gewünschten Bereich sind.

Wann Du kein Vitamin D nehmen solltest

Wenn Du im Sommer den ganzen Tag mit freiem Oberkörper in der Sonne bist oder Dich wirklich den Großteil der Tage ohne Shirt in der Mittagssonne aufhältst, wirst Du höchstwahrscheinlich keinen Vitamin D Mangel im Sommer haben. Allerdings ist auch das keine Garantie. Gerade Frauen haben oft einen höheren Bedarf, da sich das fettlösliche Vitamin D aufgrund ihres höheren Körperfett Anteils anders verteilt.

Welches Vitamin D ist der Testsieger?

Es gibt viele Vitamin D3/K2 Varianten. Stiftung Warentest ist bzgl. Ernährung nicht immer der beste Ansprechpartner, da hier die Expertise im Ernährungsbereich noch nicht so ausgeprägt ist. Für mich gibt es zwei Testsieger bei Vitamin D3.

Welcher für Dich besser passt, hängt stark davon ab, ob Du lieber Tropfen oder Tabletten nutzt.

Vitamin D3/K2 in Tablettenform gibt es von Götterspeise. Dieses nutze ich selbst und nehme es meist einfach zu einer Mahlzeit. Falls Du lieber Tropfen haben möchtest, empfehle ich die D3/K2 Tropfen von Edubily.

Abschließende Worte

Während die meisten Leute das Vitamin D Thema eher im Winter auf dem Schirm haben, ist besonders in Mittel- und Nordeuropa auch ein Vitamin D Mangel im Sommer stark verbreitet. Die Folgen sind gravierend und es ist extrem einfach und günstig, sich hier Klarheit zu verschaffen und diese Problem zu beheben.

Aus der Praxis aus mittlerweile 15 Jahren im Gesundheitssektor sage ich immer wieder: Vitamin D ist das Nummer 1 wichtigste Supplement, das ergänzt werden sollte, wenn ein Mangel vorliegt. Es geht dabei nicht um die Optimierung irgendwelcher Blutwerte, sondern um spürbar mehr Gesundheit und Lebensfreude im Alltag.

Herzliche Grüße
Dein Vincent