Muskelfaserriss – Heilung beschleunigen

Ein Muskelfaserriss entsteht meist durch eine Überlastung der betroffenen Muskulatur – entweder durch starke Vorermüdung oder durch das Wirken hoher Kräfte. Diese können sowohl durch starke Beschleunigung, abbremsen und Richtungswechsel als auch durch hohe Gewichte entstehen.
Im Spielsport treten Muskelfaserrisse am häufigsten im Oberschenkel, den Adduktoren und den Waden auf. Im Kraftsport hingegen sind auch Muskelfaserrisse in der Brust, im Bizeps oder Trizeps häufig der Fall.

Die Symptome eines Muskelfaserrisses sind relativ eindeutig: Ein stechender Schmerz, teilweise eine Lücke im Muskel oder sogar ein blauer Fleck (Einblutung).
Die Heilung eines Muskelfaserrisses kann sich über viele Monate ziehen – und bei falscher Behandlung kann es sogar zu einer Defektheilung kommen, nach der der Muskel im Worst Case nie wieder voll belastbar ist.

Dies gilt es zu vermeiden. Außerdem kann man die Heilung massiv beschleunigen, wenn man ein paar Dinge richtig macht und ein paar Dinge nicht falsch macht. Die meisten Muskelfaserrisse sind dann innerhalb von 2-6 Wochen abgeheilt.

Unmittelbar nach der Verletzung

Hast Du den Verdacht, Dir einen Muskelfaserriss zugezogen zu haben?
Dann ist dies ein mögliches Vorgehen – natürlich auf eigenes Risiko:

1. Entlastung und keine PECH Regel!

Wenn der Muskel weh tut, teste nicht ständig herum, ob es schlimmer wird – vor allem nicht unter Belastung. Keine explosiven Bewegungen, keine Gewichte.

Vor allem aber nutze NICHT die PECH-Regel, wenn Du willst, dass der Muskelfaserriss schnell heilt.

Ja, Du hast richtig gelesen: Die PECH-Regel ist veraltet. Was bedeutet PECH? Pause, Eis, Compression, Hochlagern – Bullshit, sorry. Ich bin immer wieder schockiert, wenn ich mitbekomme, dass selbst Ärzte dies heutzutage noch empfehlen.

Die PECH-Regel hat einen Vorteil: Es tut weniger weh.Der Nachteil: Du behinderst Heilungsprozesse. Der Körper produziert die Schwellung nicht zum Spaß, sondern, weil sich dort Nährstoffe und Immunzellen sammeln. Da passiert was: Heilung. Willst Du, dass die Nährstoffe, die der Muskel gerade braucht, durch Kompression daran gehindert werden, anzukommen und Eis die Prozesse dort stoppt? Nur damit es ein bisschen weniger weh tut?

Ok, was stattdessen? Peace & Love. Felix erklärt im Muskelfaserriss akut Plan genau, was da zu tun ist.

2. Abklärung: Ist es überhaupt ein Muskelfaserriss?

Oder ist es eine Sehnenverletzung, eine Zerrung des Bindegewebes oder einfach nur eine Verspannung?

Kläre dies unbedingt ab, denn eine Sehnenverletzung, z. B. ein Anriss der Sehne, erfordert ganz andere Vorgehensweisen!
Außerdem kann ich Dir aus Erfahrung sagen: Jeder Muskelfaserriss hat andere Symptome.

Wenn ich an meinen Muskelfaserriss in der Brust zurückdenke, war das eher ein Ziehen, kombiniert mit einem Loch im Muskel. Im Bizeps war es ein Stechen ohne sichtbare Veränderung. Und im Beinbeuger war es ein stechender Schmerz, eine dicke Lücke und ein blauer Fleck.
Es gibt also nicht das eine Symptom.

Muskelfaserriss Heilung beschleunigen? Vorsicht beim Arzt.

Denn wenn Du beim Arzt bist und er anfängt, daran herum zu drücken und zu massieren: Tuts da weh? Sag ihm: STOP (wieder eine persönliche Erfahrung und keine medizinische Beratung).

Warum? Weil Druck, Massagen etc auf einer offenen Wunde es schlimmer machen. Viel schlimmer. Mich hat ein inkompetenter Arzt auf diese Weise über 6 Monate Training gekostet.
Natürlich muss er den Schmerz lokalisieren. Und dann? Ultraschall etc.

3. Ernährung: Gib Deinem Körper, was er jetzt braucht!

Viele denken, mit etwas Ruhe und vielleicht sogar Medikamenten sei es getan – Hauptsache, es tut nicht mehr weh.

Wenn Du willst, dass Dein Muskelfaserriss schnell und auch gut heilt und der Muskel danach wieder hält, ist die Ernährung essenziell. Klar, der Muskel braucht Protein – und zwar mehr als die unwissenschaftlichen 0,7 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die die DGE vorgibt.

Doch das ist nicht alles. Um die Muskelfaserriss Heilung zu beschleunigen, muss berücksichtigt werden:

• Auch das umliegende Bindegewebe ist beschädigt und benötigt Baustoff (Kollagen oder wenigstens Glycin).
• Wundheilungs- und Entzündungsprozesse laufen ab und benötigen Mikronährstoffe.

Also? Eine an die Verletzung angepasste Nährstoffzufuhr kann Wunder wirken.

Je nach Wundheilungsphase (wie lange ist der Muskelfaserriss her?), Körpergewicht und Geschlecht sind die Bedürfnisse hier sehr verschieden. Im Muskelfaserriss-Heilungs-Programm (am Ende des Artikels verlinkt) bekommst Du alle Details dazu, sodass Du es für Dich optimal einstellen kannst.

4. Bewegung: Dran bleiben & weiter TRAINIEREN, aber richtig!

In der Akutphase hältst Du natürlich die Füße still – wobei Spazieren bei einem Muskelfaserriss im Oberkörper auch gut ist. Aber nein, worauf ich hinaus möchte: Es ist nicht nur ok, sondern sogar wichtig, die Bereiche zu trainieren, die nicht betroffen sind – natürlich zum richtigen Zeitpunkt.

Heißt: Bei einem Muskelfaserriss in der Wade kannst Du in der Regel Deinen Oberkörper gut trainieren, vielleicht sogar die Oberschenkel – es kommt drauf an.

Was das bringt? Dass Dein Stoffwechsel besser läuft, Entzündungen sich besser regulieren, Du in Form bleibst und Vieles mehr!

Die Falle? Viele Betroffene wissen nicht, bei welchen Bewegungen sie den verletzten Muskel aus Versehen trotzdem belasten und können es dadurch schlimmer machen.

Z.B. im Falle eines Muskelfaserrisses in der Brust: Die Brust zieht auch beim Klimmzug mit oder wird gedehnt, sie wird außerdem bei der Kniebeuge mit der Langhantel gedehnt… und so können diese Übungen, die eigentlich keine Brustübungen sind, die Heilung behindern.
Gleiches gilt für alle Muskeln: Sie sind im komplexen Zusammenspiel oft dort aktiv, wo Du vielleicht nicht damit rechnest. Kläre also ab, was Du trainieren kannst, denn Training mit Muskelfaserriss ist deutlich komplexer.

Geheimtipp 1: Ein Arzt, der selbst nicht trainiert und keine physiotherapeutischen Grundlagen hat ist dafür die falsche Adresse.
Geheimtipp 2: Check diesen Quick Guide zu Ernährung bei Verletzungen:

Richtige Ernährung bei Verletzungen – Kollagen & Co.

 

Fazit

Ein Muskelfaserriss kann sehr schnell heilen, wenn Du alles richtig machst. Oder es kann Monate dauern und danach noch Probleme bereiten.
Felix Neuhaus (Physiotherapeut, KPNI & Heilpraktiker) und ich haben deswegen ein System entwickelt, in das all unsere Erfahrung mit tausenden Kunden einfließt und dass Du perfekt auf Dich anwenden kannst, damit Du die bestmöglichen Grundlagen hast, dass schnell wieder alles gut – und vielleicht sogar noch besser als vorher ist.
Dieses System findest Du hier.

Wir konnten damit schon vielen Sportlern helfen und wünschen auch Dir, dass es Dir viel Zeit, Geld und Schmerzen erspart und Du schnellstmöglich wieder voll belastbar bist.

Viele Grüße und viel Erfolg beim Muskelfaserriss Heilung beschleunigen!
Vincent (Strength & Performance Coach, Bestseller Autor) und
Felix (Physiotherapeut, KPNI, Heilpraktiker)

Hier geht es zum Muskelfaserriss Soforthilfe Kurs