Kniebeuge

1. Die Hüfte

… ist der Dreh- und Angelpunkt.
Viele Leute – gerade Coaches – haben enorm viel Wissen darüber, wie eine perfekte Kniebeuge auszusehen hat.

Was aber die wenigsten wissen:
Das allererste, was bei der Kniebeuge passieren muss, ist sie an die individuelle Anatomie der Hüfte anzupassen!

Denn nur so passen Deine Standbreite und die Ausrichtung der Füße.

Wenn ein Coach Dir sagt: Die Füße müssen soundso stehen, Du stehst soundso breit… und er vorher nicht Deine Hüfte mit einem speziellen Verfahren gescreent hat… dann ist es Glückssache, ob Du stark, sicher und ohne Verletzungen Deine Beuge aufbauen kannst.

Ein sehr solider Screen ist das Hip Socket Assessment von Stuart McGill – ich habe es übrigens modifiziert, um die Hüfte noch besser und genauer zu screenen.

2. Der Rumpf

Klar, jeder weiß, dass Core Stabilität wichtig ist. Die meisten Leute trainieren sie aber falsch und bauen sie auch falsch auf.

Denn worauf es hier ankommt ist:
Bewegungskontrolle.

Bedeutet? Dass Du genau weißt, wie Deine Wirbelsäule steht und wie Du sie während der Beuge kontrollierst – Du willst schließlich sicherlich unnötige Dinge wie Bandscheibenvorfälle vermeiden.

Um diese systematisch aufzubauen und zu trainieren, eignen sich Übungen wie der (korrekt ausgeführte) Birddog.

Der zweite essenzielle Punkt für die Stabilität ist:
Die Atmung.

Denn so viele Athleten ziehen die Luft nicht richtig und versauen sich ihren Spannungsaufbau dadurch.

Die besten Atemtechniken sind Powerbreahting, Valsalva und 360° Breathing.

3. Der Gamechanger

Wenn die ersten beiden Punkte passen, hast Du bereits ein solides Fundament. Ohne dieses geht garnichts.

Oft regulieren sich Faktoren wie eine Stabile Beinachse dadurch dann ganz von selbst – allerdings merken die wenigsten Athleten, wenn sie trotzdem noch eklatante Fehler machen.

So ist zum Beispiel oft der Spannungsaufbau oder die Druckverteilung im Fuß nicht korrekt, es werden die Knie zu exzessiv nach außen gedrückt, der Walkout oder die Hüftspannung sind suboptimal…

All dies sind Dinge, die man über Jahre selbst herausfinden kann, während man mit irgendwelchen Babygewichten herumgurkt und sich mit etwas Pech währenddessen noch verletzt…

Zum Glück:
Man kann aber auch seine Beuge einmal screenen und optimal einstellen lassen – und sich dadurch viele frustrierende Trainingseinheiten sparen, ernsthafte Verletzungen vermeiden und sich stattdessen schnell über eine schöne, starke Beuge freuen, die sich dazu auch noch richtig gut anfühlt.

Das Wissen

Für Deine perfekte Kniebeuge.

Nachvollziehbare Erklärungen, sodass Du sofort weißt, was Du richtig machst und wo Problembereiche sind.

Die Praxis

Der entscheidende Unterschied.

Denn Du bekommst auch sofort Möglichkeiten an die Hand, wie Du das Wissen selbst umsetzen kannst.

Die Erfolge

kommen dann sehr schnell.

Manchmal ist es wie Zauberei und die Beuge läuft von einem auf den anderen Tag wie geschmiert.
Oft muss man sich natürlich auch noch an die neue Technik gewöhnen, Mobility, Spannungsaufbau etc optimieren und merkt dann innerhalb einiger Wochen, wie sich plötzlich alles fügt und jede Einheit besser läuft.