Die optimale, individuelle und sichere Technik im Squat.
Die Kniebeuge ist eines meiner absoluten Spezialgebiete.
Warum?
Weil ich selbst viele Probleme damit hatte. Schon als Kind war ich in der Physiotherpie, weil ich meinen Rumpf nicht richtig stabilisieren konnte. Es fiel mir immer schwer, Kraft effektiv auf und über die Beine zu übertragen.
Sowohl in diversen Sportarten als auch im Gym holte mich das immer wieder ein.
Die Kniebeuge war somit lange Zeit ein Sorgenkind.
Obwohl ich schon so gut wie jeden Tipp berücksichtigte, fühlte sie sich nicht wirklich gut an und wollte auch nicht so richtig stark werden.
Dafür, dass ich so viel daran arbeitete, war das echt frustrierend. Bis ich mit der Zeit die Stellschrauben fand… und meine Beuge nicht nur tief und sicher, sondern auch immer stärker wurde!
Hier verrate ich Dir die drei Geheimnisse einer sicheren, starken und tiefen Kniebeuge.
1. Die Hüfte
… ist der Dreh- und Angelpunkt.
Viele Leute – gerade Coaches – haben enorm viel Wissen darüber, wie eine perfekte Kniebeuge auszusehen hat.
Was aber die wenigsten wissen:
Das allererste, was bei der Kniebeuge passieren muss, ist sie an die individuelle Anatomie der Hüfte anzupassen!
Denn nur so passen Deine Standbreite und die Ausrichtung der Füße.
Wenn ein Coach Dir sagt: Die Füße müssen soundso stehen, Du stehst soundso breit… und er vorher nicht Deine Hüfte mit einem speziellen Verfahren gescreent hat… dann ist es Glückssache, ob Du stark, sicher und ohne Verletzungen Deine Beuge aufbauen kannst.
Ein sehr solider Screen ist das Hip Socket Assessment von Stuart McGill – ich habe es übrigens modifiziert, um die Hüfte noch besser und genauer zu screenen.
2. Der Rumpf
Klar, jeder weiß, dass Core Stabilität wichtig ist. Die meisten Leute trainieren sie aber falsch und bauen sie auch falsch auf.
Denn worauf es hier ankommt ist:
Bewegungskontrolle.
Bedeutet? Dass Du genau weißt, wie Deine Wirbelsäule steht und wie Du sie während der Beuge kontrollierst – Du willst schließlich sicherlich unnötige Dinge wie Bandscheibenvorfälle vermeiden.
Um diese systematisch aufzubauen und zu trainieren, eignen sich Übungen wie der (korrekt ausgeführte) Birddog.
Der zweite essenzielle Punkt für die Stabilität ist:
Die Atmung.
Denn so viele Athleten ziehen die Luft nicht richtig und versauen sich ihren Spannungsaufbau dadurch.
Die besten Atemtechniken sind Powerbreahting, Valsalva und 360° Breathing.
3. Der Gamechanger
Wenn die ersten beiden Punkte passen, hast Du bereits ein solides Fundament. Ohne dieses geht garnichts.
Oft regulieren sich Faktoren wie eine Stabile Beinachse dadurch dann ganz von selbst – allerdings merken die wenigsten Athleten, wenn sie trotzdem noch eklatante Fehler machen.
So ist zum Beispiel oft der Spannungsaufbau oder die Druckverteilung im Fuß nicht korrekt, es werden die Knie zu exzessiv nach außen gedrückt, der Walkout oder die Hüftspannung sind suboptimal…
All dies sind Dinge, die man über Jahre selbst herausfinden kann, während man mit irgendwelchen Babygewichten herumgurkt und sich mit etwas Pech währenddessen noch verletzt…
Zum Glück:
Man kann aber auch seine Beuge einmal screenen und optimal einstellen lassen – und sich dadurch viele frustrierende Trainingseinheiten sparen, ernsthafte Verletzungen vermeiden und sich stattdessen schnell über eine schöne, starke Beuge freuen, die sich dazu auch noch richtig gut anfühlt.
Harte Fakten:
Squat Screen
Deine perfekte Kniebeuge.
In den letzten 7 Jahren habe ich einen Screen entwickelt, mit dem ich Deine Kniebeuge optimal einstellen kann.
Ich erkenne Deine Stärken und Schwächen sofort und wir passen Deine Beuge so an, dass sie so sicher, sauber und stark wie möglich ist.
Zusatzübungen
Das hilft Dir zusätzlich.
Du bekommst außerdem – wenn sinnvoll – sofort die richtigen Zusatzübungen an die Hand: Dein individuelles Stabiltäts- und Mobilitätsprogramm, Accessory Work und alles Weitere, was Du benötigst, um eine optimale Kniebeuge aufzubauen.
Die Erfolge
kommen dann sehr schnell.
Manchmal ist es wie Zauberei und die Beuge läuft von einem auf den anderen Tag wie geschmiert.
Oft muss man sich natürlich auch noch an die neue Technik gewöhnen, Mobility, Spannungsaufbau etc optimieren und merkt dann innerhalb einiger Wochen, wie sich plötzlich alles fügt und jede Einheit besser läuft.
Wenn Du Deine persönliche, optimale Kniebeuge haben willst, hilft Dir garantiert Folgendes:
Eine Squat Finetuning Session mit meinem System.
Ich habe das schon mit hunderten Athleten und Athletinnen verschiedenster Sportarten gemacht, immer wieder optimiert, verfeinert und ihnen zum absoluten Durchbruch zu einer tiefen, starken und sicheren Beuge verholfen, dass es für mich mittlerweile daily Business ist.
Wenn auch Du den direkten Weg zu einer optimalen Beuge willst mache bitte Folgendes:
- Schreib mir einfach ganz unverbindlich bei Whatsapp (01575 626 0464 – bitte keine Anrufe) oder über das Kontaktformular.
- Wir klären in einem kurzen Gespräch oder Chat, wo Deine Herausforderung ist.
- Wenn ich mir sicher bin, dass ich Dir bei Deiner Beuge helfen kann, biete ich Dir an, dass Du zu einer Squat Finetunig Session zu mir nach Bochum ins Gym kommst.
Umfang und Preise
Squat Screen
In einer Session von 60-90 min wird Deine Kniebeuge gescreent und optimal eingestellt.
Du bekommst zusätzlich die Mobility und weitere Zusatzübungen an die Hand, die Du jetzt brauchst.
Außerdem bekommst Du ein Videofeedback bis zu 4 Wochen nach unserem Screen (Du kannst mir also, nachdem Du alles eingeübt hast, Deine Beuge nochmal per Video zeigen und bekommst Feedback).
159 €
Lifting Screen
Premium.
Du bekommst zwei Screening Sessions (60-90 min) innerhalb von 8 Wochen.
Optional stellen wir hier auch weitere Lifts wie Deadlift, Clean oder Snatch ein.
Deine Mobility Übungen sind natürlich ebenfalls inklusive.
Zusätzlich erhältst Du Zugang zu meiner Online Snatch Masterclass (Wert: 249 €) .
Dazu bekommst Du noch 5 Videofeedbacks.
310 €
Diamond Lifter
Ultimate.
4 Lifting Sessions,
individualisiertes Warmup und Mobilty Programm,
unlimitierte Videofeedbacks über 8 Wochen,
1 Block Squat Programming,
1 Packet exogene Ketone und
Zugang zur Snatch Masterclass.
1.000 €
Bist Du bereit für die Lifts Deines Lebens?
Dann schreib mir jetzt bei Whatsapp: 01575 626 0464
oder nutze das folgende Kontaktformular. Ich antworte Dir schnellstmöglich.