Wie Du Dein Game levelst und auf der Matte dominierst.
Crush or get crushed.
Ist Dein Gegner Dir technisch ebenbürtig, entscheidet Deine Kraft, ob Du gewinnst. Egal ob Du BJJ, Judo, Luta Livre oder sonstwas machst – eine massive Grundkraft, Stabilität und Bewegungskontrolle werden immer wichtiger, je höher Dein Level wird.
Viele Grappler vernachlässigen dies.
Sie verlassen sich auf ihre Technik und lassen wertvollen Progress liegen – und nicht nur das.
Denn durch fehlende Kraft sind sie auch verletzungsanfälliger und werden ihren Sport nicht so lange ausüben können, wie sie möchten.
Doch das muss nicht sein.
Es ist ein geiles Gefühl, wenn Du plötzlich wie einbetoniert stehst und selbst bei deutlich schwereren Gegnern ordentlich Druck machen kannst.
Und ganz nebenbei auch aussiehst wie eine Maschine.
Wie es funktioniert
Minimum: 2 Einheiten pro Woche.
Offseason: Bis zu 5 Einheiten pro Woche.
Optimale Lösung für den Start: 16w-Nextlevel-Athlete-System
Beachte immer, dass Du sowohl den Aufbau der Trainingseinheit als auch deren langfristigen Auswirkungen auf dem Schirm hast.
Eine Einheit beginnt mit einem aktivierenden und mobilisierenden Warmup. Das zentrale Nervensystem wird hochgefahren und Gelenke auf Belastung vorbereitet – das machst Du ja hoffentlich auch, bevor Du auf die Matte gehst.
Dann kommt der Explosivkraft Teil. Explosivkraft Training für BJJ ist nicht kompliziert. Klar, Du kannst Cleans, Gewichtheben oder andere Dinge trainieren – im Bestfall hat Dein Gym sogar einen Gewichtsschlitten.
Aber ein paar Sprungvarianten tun es auch bereits.
Die meisten Grappler machen – wenn sie ihr Training überhaupt richtig aufbauen – den Fehler, sich hier bereits zu verausgaben.
ABER: Der Explosivkraft Part kann kurz und knackig sein, denn hier geht es in erster Linie um koordinative Anpassungen. In 5-15 Minuten bist Du damit durch. Verschieß hier nicht Dein Pulver!
Viel wichtiger ist der Maximalkraft Part. Auch hier wird oft zu leicht, zu schwer oder nach nicht funktionierenden Systemen wie 5X5 trainiert.
Achte als Grappling Athlet unbedingt darauf, dass Du hier ein Programm wählst, von dem Du passend regenerieren kannst.
2-4 Sätze bei RPE8 bei den Grundübungen reichen in der Regel in den meisten Trainingsphasen aus, um massiv stärker zu werden.
Nutze außerdem unbedingt Tools, mit denen Du mehrere Fliegen mit einer Klappe schlägst.
Mit Turnringen zB kannst Du Deine Schulterstabilität sehr schnell extrem verbessern, während Du gleichzeitig massive Kraft bei allen Push-Movements bekommst. Ring Liegestütze, Ring Dips… im richtigen Programm mit der richtigen Technik…. und Du gehst durch die Decke.
Auch einbeinige Kniebeugenvarianten wie Bulgarian Split Squats sind Gamechanger. Wenn sie überhaupt trainiert werden, dann meist zu leicht.
Falle: Ja, die Kettlebell ist geil und effizient.
Trotzdem: Verrenne Dich nicht in Turkish Getups oder andere, technisch aufwändige Skill-lastige Übungen. Die haben ihre Daseinsberechtigung und ich lasse auch einige meiner Athleten damit arbeiten – aber Basics First.
Es gibt deutlich schnellere und effektivere Wege, eine massive Grundkraft und Stabilität aufzubauen.
Fokus aufs Wesentliche.
Last but not least: Regeneration.
Rollen ist hart. Krafttraining auch.
Mach DELOADS. Leichte Wochen. Regelmäßig.
Allein das ist ein Gamechanger.
Du siehst, es kommen einige Dinge zusammen.
Das haben schon viele Athleten erkannt und sind auf der Suche nach einem System, dass ihre Bedürfnisse perfekt abdeckt, auf das Nextlevel-Athlete-System gestoßen.
Ich bin ehrlich zu Dir: Ich mache selbst kein Grappling und habe auch nie in dem Bereich geworben, aber mehr als die Hälfte meiner Athleten sind im BJJ, Luta Livre, Judo oder MMA aktiv – und es werden immer mehr.
Natürlich habe ich mal gefragt, warum.
Ich helfe Dir als Grappler, Dein Game auf der Matte innerhalb von 16 Wochen zu leveln – durch für Grappling optimiertes Athletik Training.
Die meisten Antworten gingen in diese Richtung – ein paar Statements folgen danach
- Das Training lässt sich optimal mit Grappling kombinieren.
- Die Kombination aus Performance Boost und Verletzungs Prävention ist geil.
- Das Thema Ernährung wird quasi nebenbei abgedeckt (meine Athleten bekommen das Buch Nutrition for Grappling Athletes – exklusiv nur im Coaching für Grappler).
- Es macht Bock.
- Es ist gut, einen Ansprechpartner zu haben, an den man sich mit all den Fragen, die immer wieder aufkommen, wenden kann.
- Es ist ein beruhigendes Gefühl, zu wissen, dass man es richtig macht und auf dem richtigen Weg ist.
Was meine Athleten sagen
Kim N.
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leitet Dynamic Grappling in Düsseldorf bzw. Kaarst und kam 2019 mit einem Kreuzbandriss zu mir – für viele Grappler das Karriere Ende.
Wir nutzten es zu seinem Vorteil, bauten seine Kraft und Bewegungskontrolle auf und ein Jahr später kam er stärker zurück!
Kim:
„… wie stabil der Stand geworden ist. Die Beine bzw. Füße sind wie einbetoniert. Hab gestern auch nem Trainingskollegen Sparring gemacht der 126 kg wiegt. War auch kein Problem ihn zu kontrollieren und ordentlich Druck zu machen. […]“
Wallace B.
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Kam bereits sehr austrainiert zu mir: Mit einem 200 kg Deadlift, 10 stricten Muscle Ups am Stück und Judo auf nationalem Niveau.
Sowohl Technik als auch Programming waren schon gut bei ihm.
Dennoch konnte er seine Kraftwerte noch einmal massiv ausbauen und nicht gerade wenige KG auf seine Lifts packen.
+ Mehr Muskelmasse. Minus Körperfett.
Clemens H.
Ebenfalls aus dem BJJ – Kim hatte ihn als Whitebelt kurz vor dem ersten Lockdown zu mir gebracht.
Wir etablierten saubere Techniken in seinen Lifts und bauten vor allem Kraft und Beweglichkeit systematisch aus.
Über den ersten Lockdown transformierte Clemens sich bereits von „Bäuchlein“ zu „Maschine“ und hat mittlerweile einige Turniere gerockt – trotz seines Newcomer Status.
Willst Du auch den Sprung auf ein neues Level machen?
Step 1
Schreib mir: Bei Whatsapp oder ne Mail.
Step II
Bewirb Dich für ein unverbindliches Erstgespräch – da lernen wir uns kennen.
Step III
Wir schauen dann, ob mein System für Dich das Richtige ist.
Schreib mir einfach über Whatsapp: +49 1575 626 0464 (klick) oder per Mail an vincent@intelletics.com
Dich erwarten
Fortschritte
Du hast Spaß und Erfolgserlebnisse auf der Matte und beim Krafttraining, weil Deine Kraftwerte rasant steigen und Dein Game auf der Überholspur ist. Durch hocheffektive Ernährung und das Nextlevel-Athlete Programming.
Sicherheit
Du kannst Dir sicher sein: Du bist auf dem richtigen Weg.
Du hast einen festen Ansprechpartner auf Augenhöhe, an den Du Dich jederzeit wenden kannst.
Du trainierst nicht zu viel und nicht zu wenig, sondern genau so, dass es maximale Überträge aufs Rollen hat und Du optimal performst.
Energie
Mehr Energie und besserer Fokus – auch außerhalb des Trainings.
Are you ready for this?
Check es anhand dieser Liste:
Kannst Du all das mit JA beantworten?
Sieh das hier als Angebot, dass ich Dir mache… als Möglichkeit, die sich Dir eröffnet, ganz neu und unbelastet eine neue Episode zu starten, in der es so richtig abgeht.
Bekomme einen klaren Fahrplan der zu Deiner Situation passt – egal, wo Du gerade stehst.
Im Nextlevel-Grappling-Athlet bekommst Du alles, um einen Quantensprung zu machen.
Wenn Du wirklich Dein volles Potenzial auf der Matte entfesseln und nebenbei noch wie ein Gladiator aussehen willst, schreib mir jetzt einfach eine Mail an vincent@intelletics.com oder oder Whatsapp: +49 1575 626 0464 (klick) .
Du bekommst dann Rückmeldung von mir und wir besprechen alles Weitere.
Herzliche Grüße
Vincent
