Gewichtheben Technik Reißen selbst lernen
Olympisches Reißen ist technisch extrem anspruchsvoll. Kannst Du den Snatch alleine meistern?
„Nein. Gewichtheben kann man nur mit Trainer richtig lernen.“ Wenn ich für jedes Mal, dass ich diesen Satz gehört habe, einen Euro bekommen hätte, würde ich schon an der Karibik sitzen – ups, genau da bin ich gerade.
Doch im Ernst? Was ist da dran? Und wie geht es alleine?
Sicherlich ist Eines nicht von der Hand zu weisen:
Der Vorteil eines Coaches beim Gewichtheben…
… wenn er es
a) selbst wirklich kann
b) richtig coachen kann!
Wenn das der Fall ist, hat es natürlich Vorteile, den Coach direkt neben sich stehen zu haben und sofort Feedback zu bekommen. Solche Sessions sind dann sehr reichhaltig.
Die Probleme?
- Kann ich die Leute an einer Hand abzählen, die wirklich gut Reißen und Stoßen coachen können.
- Ist es gerade als Anfänger schwer zu erkennen: Wer kann was? Nur weil jemand einen starken Snatch oder Clean hat, heißt das nicht, dass seine Technik gut ist und vor allem nicht, dass er Dir Deine Technik optimal einstellen und immer wieder justieren kann.
- Bei einem 1 zu 1 Coaching müssen die Zeiten immer wieder aufeinander abgestimmt werden – unflexibel.
Übrigens, wichtiger Hinweis: Ich kenne NICHT EINE Person, die in „Technikparts“ in einem Gruppentraining wirklich vernünftig Reißen gelernt hat. Nicht eine. Und ich bin in VIELEN Boxen und Gyms unterwegs und weiß genau, wovon ich spreche.
Die Lösung
Snatchen selbst lernen geht recht einfach, wenn man es methodisch richtig aufbaut.
Du brauchst bloß folgende Voraussetzungen:
- Grundsätzlich etwas Erfahrung an der Langhantel. Hebe- und Kniebeuge- Bewegungen sollten Dir nicht fremd sein.
- Die Bereitschaft, Dich wirklich mit der Bewegung auseinander zu setzen. Es klappt nämlich fast wie von selbst, wenn Du verstehst, was beim Reißen eigentlich passiert.
- Die Geduld, nicht von heute auf morgen den ganzen Lift lernen zu wollen, sondern ihn Stück für Stück mit Struktur aufzubauen, sodass er die richtige Basis hat und durch die Decke geht.
Bringst Du das mit?
Dann kannst Du Reißen problemlos alleine lernen – höchstwahrscheinlich sogar deutlich besser als in irgendeinem Gruppenkurs oder als mit irgendeinem Coach, der einfach ein paar Lizenzen abgearbeitet hat und nur die Methoden weitergibt, die ihm vorgekaut wurden, anstatt das Gewichtheben wirklich über viele Jahre in der Tiefe zu durchschauen.
Snatch selbst lernen – wie es geht
Ganz simpel: Mit dem richtigen System.
Heißt?
Eine Struktur, in der Du den Snatch systematisch von oben nach unten aufbaust, wie von selbst ein Verständnis für die Positionen, die Bewegung und das Körpergefühl bei der Übung entwickelst und den Lift innerhalb einiger Wochen wirklich eroberst.
So eine Struktur muss gut durchdacht sein. Es müssen wichtige Basics eingestellt sein, wie z. B. die Schulterrotation, damit die Bar möglichst vertikal fliegt und schnell wird. Die Kniepositionen, die Standbreite und viele weitere Dinge sind …
… wichtig.
In der neuen Snatch Masterclass bekommst Du den absoluten Durchblick zu all den Faktoren, von denen Du viele jetzt garantiert noch nicht kennst – und viele Coaches übrigens auch nicht. Das ist keine Schande, denn Reißen ist komplex und so einen Lift zügig und effektiv einzustellen, erfordert 1000e Stunden im Gym und Erfahrung mit sehr vielen verschiedene Sportlern.
Du bekommst die Übungsreihenfolgen, den theoretischen Background und sogar Checklisten, die Du immer wieder nutzen kannst – selbst in vielen Jahren sind sie noch hilfreich.
Mehr Informationen zur flexiblen Online Snatch Masterclass bekommst Du hier: Snatch systematisch & auf schnellstem Wege lernen oder optimieren.
Ich freue mich, Dich dort zu sehen und viele Grüße
Vincent Braukämper
Strength & Performance Coach, Dozent, Bestseller Autor
