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Wie schaffst Du es als digitaler Nomande oder Perceptual Traveler (PT) auf Deinen Reisen, nicht nur fit zu bleiben, sondern wirklich gesund, stark und in Form zu sein?
Dabei gibt es vor allem 3 Herausforderungen – und alle sind lösbar:
- Kein Gym, schlechte oder ständig wechselnde Gyms.
- Fehlendes Equipment.
- Fehlendes Trainingswissen.
WIE OFT habe ich den Satz schon gehört: Calisthenics (Körpergewichtsübungen) sei zu schwer, wenn man noch nicht trainiert ist und zu einfach, wenn man stark ist oder oder wenig wiegt? –> Fehlendes Trainingswissen.
WIE OFT habe ich gehört: Installier Dir einfach die Freeletics App? Ernsthaft: Die ist vllt besser als nichts, aber das kann ja nicht der Anspruch sein, oder? Ich würde diese App NIE empfehlen.
WIE OFT ist die Herausforderung, einfach einen regelmäßigen Rythmus und eine Struktur zu finden?
Ein simples Beispiel, wie Du z. B. die Schwierigkeit des Liegestütz sehr einfach anpassen kannst:
Wie Du all diese Probleme löst.
Wenn ein Gym da ist: Cool. Wenn es auch noch gut ausgestattet ist: Besser. Aber was, wenn nicht?
Du brauchst 3 Dinge, damit es wirklich klappt:
- Ein systematisch aufgebautes, strukturiertes Programm, in dem Du Dich steigern kannst und das Du definitiv überall durchziehen kannst, auch wenn kein Gym da ist.
- Minimales, vielfältig einsetzbares Trainingsequipment: Gym Rings (Turnringe aus Holz) und ein paar Widerstandbänder (ich selbst habe 4 rote und 2 lilane dabei). Falls Du mit einem eigenen Van etc. unterwegs bist, sind außerdem Kettlebell Übungen ein heißer Tipp.
- Das Wissen über die richtigen Übungen und wie Du sie genau so anpasst, dass Du den optimalen Trainingsreiz setzt.
Und um eben die Mythen zu lüften:
- Ja, mit Calisthenics geht das, egal, wieviel Du wiegst oder wie stark, schwach, schwer oder leicht Du bist. Voraussetzung: Du bist bereit, Dich wirklich mit den Bewegungen zu beschäftigen und sie beständig zu verbessern. Wieso funktioniert das? Weil Du mit kleinsten Veränderungen von Winkeln und Lastarmen eine Übung super schwer oder super einfach machen kannst. Wenn Du das einmal verstanden hast, bist Du 100% unabhängig von jedem Gym – Du brauchst lediglich Deinen Körper, den Boden und im Idealfall eine Stelle zum Aufhängen der Ringe.
Das geht und ich weiß, wovon ich da spreche, denn ich mache das seit 7 Jahren so und bringe das täglich Leuten bei. - Ja, Du kannst auch Deine Beine richtig trainieren – gewusst, wie.
Damit hast Du nun einen Überblick über die Herausforderung Training als digitaler Nomade oder PT – zum Thema Ernährung wird es einen separaten Artikel geben, denn auch hier gibt es je nach Land und Region spezielle Hürden.
Fazit
Leider habe ich keinen eigenen Online Kurs, aber ich kann Dir aktuell 2 perfekte Lösungen anbieten: Wenn Du wirklich daran interessiert bist, auf Reisen die richtigen Übungen mit Struktur und System unabhängig von Studios etc. machen zu können, ist der Bodyweight Basics Kurs von Sebastian Müller meine heiße Empfehlung für Dich. Ich habe selbst schon viele Kurse von Sebastian gebucht und kann nur sagen: Das ist Championsleague und damit bist Du definitiv schnell auf einem Level, das andere über Jahre nicht erreichen.
Die zweite Option ist: Schreib mir, wir besprechen Deine Ziele und Möglichkeiten und Du bekommst ein individuell auf Dich zugeschnittenes Programm, inklusive Option auf Feedbacks, regelmäßigen Kontakt und einen Ansprechpartner, der Dir hilft, wenn Du vor Schwierigkeiten stehst. Dafür schreibst Du mir am besten eine Mail (vincent@intelletics.com) oder Whatsapp: +49 1575 626 0464
Viel Spaß & Erfolg beim Fitbleiben!
Beste Grüße
Vincent Braukämper
Strength & Performance Coach,
Bestseller Autor, Dozent
PS: Hier 2 Videos, durch die Du sofort einen kleinen Einblick bekommst:
Dieses hier habe ich 2020 im ersten Lockdown spontan im Auftrag der Ruhr-Universität Bochum gedreht – einfach ein Workout ohne jegliches Equipment, das Du an Dein Trainingslevel anpassen kannst:
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Dieses hier ist aus derselben Zeit und nutzt bereits die Ringe. Ebenfalls an Deinen Trainingsstand anpassbar:
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Für ein perfekt für Dich individualisiertes, vollständiges Programm schreibe mir gern eine Mail an vincent@intelletics.com oder Whatsapp: 01575 6260464
