Es gibt mittlerweile verschiedenste Anbieter für exogene Ketone. Da stellen sich die Fragen:
Welche Keto-Drinks wirken?
Wie unterscheiden sie sich?
Und in welche Fallen kann man tappen?
Wir werfen nun einen Blick auf sämtliche Ketone-Präparate, die man im deutschsprachigen Raum bekommen kann.
Nach dem ausgiebigen Check ermitteln wir den Testsieger unter den exogenen Ketonen.
Dabei beurteilen wir Wirkung, Geschmack, Verträglichkeit und Nebenwirkungen, sowie den Preis.
Falls Du noch gar nicht weißt, was es mit den Keto-Supplementen auf sich hat, bekommst Du hier alles über die Wirkungen und Anwendungsbereiche oder die Erfahrungen, die andere damit gemacht haben.
Anbieter für Ketone Drinks
Der Übersicht halber fassen wir zuerst einmal alle Anbieter für sämtliche exogene Keton-Präparate zusammen.
Sollte in diesem Warentest eines fehlen, so nutze bitte die Kommentarfunktion, um uns darauf hinzuweisen.
Wichtig: In der folgenden Liste sind alle Anbieter enthalten. Auch diejenigen, die keine reinen r-BHB Ketone vertreiben. Gleich mehr dazu.
- Prüvit (Keto OS/NAT)
- Ketone IQ
- Real Ketones/Shift Ketones (Elevate)
- Delta G Ketones
- BeKeto
- Keto Boost
- Sämtliche Himbeerketone
Welche schaffen den Test und welche fallen durchs Raster?
Hinweis: MCT-Öle werden oft als Keton-Präparate angeboten, sind aber keine exogenen Ketone.
Exogene Ketone Testsieger – das Haupt Kriterium
Für die Wirksamkeit von Keton-Präparaten ist entscheidend, dass es sich um sogenannte r-BHB Ketone (manchmal auch d-BHB Ketone genannt), handelt.
Was bedeutet das?
Dabei geht es darum, dass die Ketone überhaupt in unserem Körper wirken können.
r steht für rechtsdrehend. Wenn sie das Molekül in die falsche Richtung, also nach links dreht, ist es nicht nur ein wirkungsloser Geldverschwender, sondern verhindert sogar die Ketose.
Das wichtigste Kriterium für den exogene Ketone Testsieger ist also klar:
Das Produkt darf nur aus r-BHB Ketonen bestehen.
Damit sind drei der sieben Anbieter sofort raus:
Himbeerketone sind grundsätzlich wirkungslos.
Keto Boost sowie BeKeto hingegen haben zwar tatsächlich Ketonkörper im Angebot, allerdings im Falle von Keto Boost HMB-Ketone – diese haben eine völlig andere Wirkung.
BeKeto hingegen bietet ein Mix aus r-BHB und L-BHB an. L-BHB Ketone besetzen die Rezeptoren für r-BHB die r-BHB Aufnahme.
Deswegen bestehen diese drei Anbieter den Warentest nicht.
Bleiben noch vier Anbieter übrig
Und die unterscheiden sich teilweise enorm.
Denn die Ketone werden in einer völlig unterschiedlichen Form dargereicht – mit entsprechenden Vor- und Nachteilen.
R-BHB Ketone Vergleich
Prüvit und Real Ketones nutzen Ketonsalze.
Das hat nichts mit dem Speisesalz zu tun, das wir essen. Es bedeutet einfach, dass die Ketonkörper an ein Metallmolekül gekoppelt sind – meist Natrium, Kalium, Magnesium oder Calcium. Ketonsalze liegen in Pulverform vor. Sie werden in Wasser aufgelöst und getrunken.
Ketone IQ hat Keton Diole.
Dabei handelt es sich nicht per se um exogene Ketone, sondern um eine Vorstufe, die sehr schnell in der Leber zu Ketonen umgewandelt werden kann. Ketondiole sind flüssige Shots.
Delta G arbeiten mit Ketonestern.
Ketonestern wird eine stärkere Wirkung als Ketonsalzen nachgesagt. Ob das stimmt und welche Nachteile Ketonester möglicherweise haben, beleuchten wir hier genau. Auch sie kommen in flüssiger Form.
Du merkst also: Unterm Strich läuft es hier auf einen Vergleich zwischen Ketonestern und Ketonsalzen hinaus.
Dabei werfen wir neben Wirkung und Nebenwirkungen (!) einen Blick auf die Herstellung, den Geschmack und den Preis, um den exogene Ketone Testsieger fair zu ermitteln.
Ketonsalze oder Ketonester?
Vorteile der Ketonester:
- Sie erhöhen den Ketonkörperspiegel im Blut in der Regel schneller als gewöhnliche Ketonsalze. Es lassen sich mit Ketonestern sogar Spiegel von bis zu 3-5 mmol/l erreichen – vergleichbar mit den Werten einer endogenen Ketose.
Vorteile von Ketondiolen:
- Laut Ketone IQ noch stärkere und längere Wirkung als Ketonester oder Salze.
- Günstiger als Ketonester.
Vorteile von Ketonsalzen:
- Können (je nach Anbieter) durch natürliche Fermentationsverfahren aus Pflanzenstoffen hergestellt werden.
- Geschmacklich angenehmer.
- Günstigste Darreichungsform.
Wer schon selbst exogene Ketone getestet hat, wird an dieser Stelle möglicherweise protestieren. Denn viele Leute finden auch den Geschmack der Salze enorm widerlich – während andere sie lieben.
Dazu sei gesagt: Ketonester oder Diole, wie z. B. von Ketone IQ, schmecken wie ein Shot Benzin. Deswegen haken wird das Thema Geschmack an dieser Stelle sehr schnell ab. Hier geht der Sieg klar an die Ketonsalze, für die i. d. R. auch jeder eine passende Geschmacksrichtung findet.
Salze: 1
Ester: 0
Diole: 0
Doch wirklich spannend wird es bei der Wirkung:
Wirken Ketonester, Ketonsalze oder Ketondiole am besten?
Tatsächlich wirst Du hier meist hören, dass die Ester besser als Salze sind. Wir sind dem nachgegangen. Und tatsächlich ist es so: Die gleiche Menge r-BHB aus Ketonestern sorgt in mehreren wissenschaftlichen Studien für einen stärkeren, messbaren Anstieg der Ketonwerte im Blut und Urin als bei Ketonsalzen.
Und ja: Mit Ketondiolen geht es sogar noch einmal länger und stärker.
Sind hier also Ester und Diole die Testsieger?
Wir haben in unserem Ketone Test hier gleich zwei enorme Kritikpunkte festgestellt:
- Die Aufnahme von einer signifikanten Menge Ketonestern oder Diolen gestaltet sich auf Grund des Geschmacks schwierig. Ein Shot Benzin ist schon hart – doch um die gleichen Ketonwerte wie mit einem Drink aus Ketonsalzen zu erreichen, brauchten wir (je nach Gewicht) 2-4 Einheiten Ketone IQ (entspräche 20 Euro für eine einzige Anwendung). Sich dabei nicht zu übergeben, ist reine Körperbeherrschung und definitiv nichts für den Alltag.
- Die Wirkung ist stark und gut, lässt aber schnell nach.
Dazu muss man fairerweise sagen: Auch bei Ketonsalzen ist die Ketonkörper Konzentration im Blut nicht allzu lange erhöht, die spürbare Wirkung dafür aber deutlich länger (4-8 Stunden plus langfristige Effekte).
Wie soll man diesen Punkt also bewerten?
Wenn es um die reinen Laborergebnisse geht, sind Ester und Diole besser.
Bei der Anwendung im Alltag hingegen sind die Ketonsalze die klaren Testsieger.
Der Punkt für die Wirkung geht also – nach vollem Körpereinsatz – aus pragmatischen Gründen klar an die Ketonsalze.
Salze: 2
Ester: 0
Diole: 0
Wie unterscheiden sich die Nebenwirkungen?
Ketonsalze sind dabei sehr übersichtlich: Sie können Durchfall auslösen, wenn sie zu schnell getrunken werden. Einige Leute bekommen auch Kopfschmerzen (sehr selten).
Bei Ketonestern und Diolen ist es schon komplizierter. Auch hier können – wenn auch etwas seltener als bei Salzen – Verdauungsbeschwerden oder Kopfschmerzen auftreten.
Lediglich bei den Diolen kann eine böse Überraschung warten: Denn bei der Umwandlung von 1,3,-Butandiol zu Ketonkörpern in der Leber kann Alkohol freigesetzt werden. Nicht gut, wenn man Autofahren, gut schlafen, sich konzentrieren will (oder eventuell sogar trockener Alkoholiker ist). Nein, das passiert nicht jedem, aber mit dieser Nebenwirkung bei Ketondiolen darf man vorsichtig umgehen.
An der Stelle darf klargestellt werden: Exogene Ketone belasten nicht die Leber.
Ketondiole hingegen können dies tun.
Der Punkt für die Nebenwirkungen geht hier sowohl an die Ester als auch Salze.
Salze: 3
Ester: 1
Diole: 0
Wenn es um die Darreichungsform geht, steht der exogene Ketone Testsieger also fest:
Ketonsalze.
Eventuell interessiert es auch den einen oder anderen, dass Ester und Diole künstlich synthetisiert werden, während die Ketonsalze durch natürliche Fermentationsverfahren aus Pflanzenstoffen gewonnen werden.
Zudem – und das ist brandneu – gibt es auch bei den Salzen mittlerweile gewisse „fast release ketones“ – also Ketone, die extrem schnell freigesetzt werden und teilweise die schnellste bekannte Wirksamkeit, insbesondere im Gehirn, aufweisen.
Stellt sich die Frage: Welcher Anbieter ist am besten?
Kommen wir zu den logistischen Punkten: Preis, Lieferbarkeit und Service.
Woher kommen die Ketone und wie lange dauert es?
Ketone IQ (Diole), Delta G (Ester) und Real Ketones (Salze) liefern in der Regel aus den USA. Die Lieferung benötigt 2-3 Wochen. Zusätzlicher Zoll ist in unserem Fall nicht angefallen, allerdings 69 Euro Zusatzkosten fürs Shipping.
Prüvit (Salze) hat ein europäisches Lager in den Niederlanden. Die Ketone waren in unserem Fall nach zwei Tagen da. Hier muss man dazu sagen, dass der Shop leider etwas schwierig war, aber es hat am Ende alles reibungslos geklappt.
Tragen wir nun also den finalen Punkt aus:
Ketonsalze Testsieger – Real Ketones oder Prüvit?
Tatsächlich könnte man auf den ersten Blick meinen, es sei egal. Denn beide Anbieter enthalten bioidentische r-BHB Ketone. Und nicht nur das, der Ketone-Rohstoff kommt sogar aus der selben Fabrik! Es gibt aber dennoch einige Unterschiede.
Real Ketones wirken auf den ersten Blick günstiger, denn ein Tütchen kostet (mit 3-4 Euro) weniger als bei Prüvit (4-6 Euro). Auf den zweiten Blick sieht man jedoch schnell, dass lediglich kleinere Portionsgrößen berechnet wurden und die Ketone mehr gestreckt werden: Es sind günstige Stoffe wie zusätzliches Vitamin D, Vitamin K und sogar zusätzliche Fette enthalten – dafür weniger Ketone pro Portion.
Um dieselbe Ketone-Dosis zu erreichen wie durch ein Keto-NAT von Prüvit, müsste man also die doppelte Menge Real Ketones nutzen. Dadurch hätte man nicht nur doppelte Kalorien, sondern letztendlich auch einen höheren Preis.
Prüvit Ketone sind also unterm Strich günstiger.
Zudem bieten sie einen weiteren Vorteil: Der Kundensupport antwortet schnell und kompetent und man bekommt sogar einen direkten Ansprechpartner, der einem hilft, die bestmöglichen Ergebnisse in der Anwendung der Drinks zu erzielen. Dazu gibt es ein Kundenprogramm mit hilfreichen Tipps und Tricks zu Ernährung, Bewegung, Entspannung und vielen weiteren, hilfreichen Hinweisen.
Für diesen Service allein bezahlt man an anderer Stelle bereits sehr viel mehr als die Ketone kosten.
Warentest | r-BHB Ketone Testsieger
Deswegen küren wir das Produkt Keto OS/NAT von Prüvit zum Sieger.
Ich habe die Prüvit Ketone selbst sehr ausgiebig getestet. Meinen Erfahrungsbericht dazu findest Du hier und einen umfassenden Guide mit allen Infos zur Einnahme und Wirkungen der exogenen Ketone kannst du hier einsehen.
Solltest Du sie selbst bestellen wollen, so mache das am besten beim Hersteller selbst, denn dort bekommst Du sie sicher zum Bestpreis.
Offene Fragen darfst Du gern per Mail (vincent@intelletics.com), Whatsapp oder in die Kommentare stellen.
Beste Grüße
Dein Vincent Braukämper