Carsten Ringler
Muay Thai & Striking AThlet & Coach
Owner Avid Muay Thai Bochum
Exogene Ketone im Kampfsport
Wirkung, Erfahrung und Anwendung
Eine zweite Lunge, bessere Reflexe, laserscharfer Fokus, easy Weightcut und weniger Brain-Damage... das versprechen exogene Ketone - ein Pulver zum Trinken, das eine Ketose auslöst. Auch bei ganz normaler Ernährung (mit Kohlenhydraten).
Klingt zu gut, um wahr zu sein?
Deswegen habe ich sie getestet.
Hier teile ich mit dir, was wirklich passiert ist und was nicht - und auch die Erfahrungen einiger Kämpfer, die ebenfalls Ketone-Präparate genutzt haben.
Was sind Ketone?
Ketonkörper sind schnell verfügbare Energieträger, die theoretisch auch vom Körper selbst in der Leber gebildet werden können - Grundvoraussetzung: Ein Mangel an schneller Energie, insbesondere Kohlenhydraten, wie er etwa beim Fasten oder einer ketogenen Diät entsteht.
Auch bei intensiven, sportlichen Beanspruchungen und in einigen weiteren Szenarien können vermehrt Ketonkörper (Beta-Hydroxybutyrat (BHB)) gebildet werden - aber diese weniger alltäglichen Fälle lassen wir jetzt außen vor.
Was sind dann exogene Ketone?
Exogene Ketone sind Ketonkörper, die von außen zugeführt werden.
Erste Erfahrungen mit exogenen Ketonen - kleiner Test
Ich hatte die Ketone Pulver schon bei mehreren meiner Kämpfer gesehen. Durch Zufall kam ich mit einem meiner Kursteilnehmer beim Muay Thai in Bochum über das Thema ins Gespräch und beschloss einen unvoreingenommenen Test.
Um einen Placebo Effekt auszuschließen, informierte ich mich nicht über mögliche Effekte. Nur vor Durchfall bei zu schnellem Trinken wurde ich gewarnt.
Zu der Zeit hatte ich ein kleines Energy-Drink-Problem.
Viel Arbeit. Zu wenig Schlaf. Und ständige Hochs- und Tiefs wegen der Energy Drinks. In einer Zeit, in der ich viel leisten musste. Körperlich und mental.
Der größte, sofort spürbare Effekt durch die Ketone war für mich:
Ein sanfterer Anstieg in den High-Energy-Modus und kein Crash am Ende.
Enorme Konzentrationsfähigkeit auch bei Müdigkeit.
Genau das, was ich zu der Zeit brauchte.
Auch meine Trainingseinheiten liefen sehr rund und gut.
Deswegen beschloss ich einen größeren Test
Einen Härtetest. Während einer Kampfvorbereitung.
Ich könnte viel erzählen, aber unterm Strich kann ich sagen:
Und den Kampf auch souverän gewonnen.
Test bestanden.
Wirkung und konkrete Anwendung
Ketonkörper haben verschiedenste biologische Wirkungen im Körper, wenn es sich um die richtigen Ketone handelt (reine r-BHB Ketone). Die sind tatsächlich recht schwierig zu bekommen.
Wer mich kennt, weiß:
Ich liebe und lebe Kampfsport, aber lege auch großen Wert auf Gesundheit.
Eine der größten Gefahren im Kampfsport ist Brain Damage.
Durch Mikrotraumata (Schläge, Stöße).
Gehirnschäden, die Alzheimer, Demenz und andere neurodegenerative Krankheiten auslösen können. Kämpfen ist schön, aber ich will trotzdem in 20 Jahren noch die Namen meiner Kinder kennen. Und vernünftig sprechen können.
Deswegen ist mir dieser Punkt enorm wichtig:
Ketone wirken neuroprotektiv.
Sie schützen das Gehirn und können es vielleicht sogar heilen (dazu gibt es vielversprechende Forschung). Dabei handelt es sich um einen Langzeiteffekt, der mir jeden Cent wert ist.
Für alle Schnell-entschlossenen, die eigene Erfahrungen machen wollen ... Hier geht es
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Zur Unterstützung bei Einnahme und Anwendung: Frag mich.
Außerdem bekommst du Zugriff auf ein "Ketone-Kunden-Programm" mit Rezepten, Webinaraufzeichnungen, Ernährungsplänen und etwas Trainings-Input.
Weitere Wirkungen
Hunger, Energie- und Fettstoffwechsel
Ketonkörper stabilisieren den Blutzucker, regulieren Hungerhormone (kein Heißhunger) und Neurotransmitter im Gehirn und verbessern die Gesundheit der Mitochondrien (Kraftwerke in den Zellen, die Fett verbrennen und Energie produzieren). Dadurch schaffen sie eine optimale Grundlage für den Fettstoffwechsel.
Das ist übrigens auch im "Mainstream Gesundheitsmarkt" das größte Einsatzgebiet der Ketone: Fettverlust.
Ausdauer.
Im Ultra-Endurance Bereich sind exogene Ketone bereits lange etabliert. Grund: Sie verbessern die Effizienz des Herz-Kreislauf Systems. Einfach mehr Power.
Zudem verbessern sie bei Dauereinnahme (mehrere Wochen) die Kapillarisierung (um bis zu 40%) - bessere Sauerstoffaufnahme und schnellerer Laktat-Abtransport. Noch mehr Ausdauer.
Fokus/Konzenration/Reflexe.
Wie bereits erwähnt: Fokus und Konzentration sind häufige Effekte und auch die, die ich sofort gespürt habe. Das Gehirn kann sehr schnell und effizient mit Ketonen arbeiten. Vor allem unter hoher Belastung oder auch Ermüdung (letzte Runde) ist das ein unfairer Vorteil.
Bei älteren Menschen (mit über 30 gehöre ich schon dazu) konnten bereits häufig verbesserte Reflexe gemessen werden. Ich selbst bin mit Ketonen auch einen Tacken schneller.
Weniger Entzündungen
Nicht nur im Gehirn, sondern überall im Körper wirken Ketonkörper entzündungsregulierend. Eine große Entlastung für das Immunsystem. Und ebenfalls vorteilhaft für klaren Kopf und Fettverlust.
Schlafqualität
Die Einnahme von Ketonkörpern kann die Schlafqualität verbessern, insbesondere REM Phasen und den Ablauf vollständiger Schlafzyklen.
Innere Ruhe
Auf Ketonen fühlt man sich ruhiger und zentrierter. Es gibt sogar Berichte von Leuten, bei denen Angststörungen besser wurden - aber das geht zu weit für meinen Bereich.
Unterm Strich: Sehr vielfältig.
Die richtigen Ketone bekommst du hier:
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TESTIMONIALS
Erfahrungen meiner Kämpfer
Also, die Ketone schieben auf jeden Fall gut an. Ich merke, dass die Energie steigt, ich hab Bock was zu machen, rausgehen, Dinge erledigen, trainieren. Wenn ich die vorm Training nehme, bin ich gefühlt doppelt so leistungsfähig. Wenn ich morgens trainiere, hab ich dann teilweise nachmittags noch Hummeln im Hintern und geh nochmal ne kleine Runde laufen.
Ich hab die bisher immer in Kombination mit (leichter) Diät genommen, also in Kampfvorbereitungen. Das Gewicht fällt dann fast lächerlich schnell, ich hab wenig Probleme mit Heißhunger / Cravings und dem shit. Das ist sicherlich auch ne Kombination aus der gegebenen Situation und den Ketonen, mit ihnen fällt es mir aber definitiv leichter.
Georg
Muay Thai
Die Vorteile sehe ich im Training selbst. Dass ich ne viel höhere Pace fahren kann, ohne außer Atem zu kommen. Das ist richtig insane. In Verbindung mit Koffein - noch krasser. Hatte das gestern zusammen mit nem Espresso, habe mich gefühlt wie auf Drogen 😀
Und der Fokus. Kannst dich super gut konzentrieren, aufs Training, auf die Techniken, alles genau umsetzen ... also das ist das, was ich sehr sehr stark merke. Das ist als Kampfsportler ein riesen Benefit.
Janis
MMA
Habe nur eine Packung mit nach Thailand genommen und war deshalb selektiv, wann ich die nehme.
Hab die dann an Tagen eingesetzt, an denen ich eigentlich müde ins Training gegangen bin und hatte dann mehr Energie und die Einheit war besser als an Tagen, an denen ich fit, aber ohne Ketone trainiere.
Darius
Muay Thai
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Fazit
Ich bin selbst extrem dankbar, die Ketone entdeckt zu haben.
Kurzfristiger Performance Boost.
Unterstützung im Weightcut.
Langfristige Gesundheit.
Und ein leichteres Gefühl und mehr Motivation im Alltag - für mich ein absolut runder Deal, und, wenn wir ehrlich sind, auch fast schon unfairer Vorteil.
Sind exogene Ketone legal?
Ja, sie sind legal und werden von getesteten Profisportlern genutzt.
Sind sie gesundheitsschädlich oder haben Nebenwirkungen?
Es können Verdauungsbeschwerden auftreten. Vermeidbar durch langsames Trinken.
Typ-1-Diabetiker sollten vorsichtig sein.
Gesundheit: Keine Nachteile bekannt, aber steigende Anzahl an gesundheitlichen Benefits.
Sind die Effekte messbar?
Ja, der Ketonkörper Anstieg kann im Blut nachgewiesen werden. Beispiel einer Messung:
Welche Ketone sind die richtigen? Empfehlung?
Reine r-BHB Ketone.
Such Dir im verlinkten Shop eine Geschmacksrichtung aus.
Mein Tipp: Das Better Bundle hat das beste Preis-Leistungs-Verhältnis
(2 X 20 Rationen Ketone, Hälfte koffeinfrei, Hälfte mit Koffein, 22% Rabatt und mit Mineralstoffkomplex gratis dazu).
Better Bundle
Ansonsten teste mit dem NAT20 (20 Rationen: 10 mit Koffein, 10 koffeinfrei).
Spartipp:
Ketone wirken auf den ersten Blick teuer.
Nutze die Funktion "abonnieren und sparen/Smartship" und du bekommst sofort 15% Rabatt (25% ab dem zweiten Monat). Du kannst das Abo sofort wieder kündigen, wenn du es nicht behalten willst. Das klappt alles easy.
Weitere offene Fragen?
Schreib sie mir einfach bei Whatsapp oder frag mich im Training!
Carsten