Hinweis: Dieser Beitrag enthält persönliche Erfahrungen und dient der Orientierung. Es handelt sich nicht um eine medizinische Empfehlung. Alle Links führen auf eigene Inhalte ohne Werbeauftrag.
Immer mehr Menschen schwören auf exogene Ketone – zur Energiesteigerung, Unterstützung beim Fasten, Abnehmen oder auch Schlafproblemen. Doch sind sie wirklich sinnvoll?
Ich habe in den letzten Jahren viele Erfahrungen gesammelt – sowohl bei mir selbst als auch in meiner Arbeit als Stoffwechsel- und Ernährungsberater.
Exogene Ketone – das kann nicht funktionieren
Oktober 2021 – mein erster Kontakt mit dem Thema und meine Meinung war sofort klar: Ketone als Pulver trinken und trotz Kohlenhydrate essen in Ketose kommen? Unmöglich. Ohne die Wirkmechanismen (hier genau erklärt) zu verstehen, wagte ich allerdings damals einen ersten, eigenen Test.
Das Ergebnis: Erhellend. Ich hatte – wie versprochen – ca. eine Stunde nach der Einnahme einen sehr klaren Kopf und konnte enorm konzentriert arbeiten. Der Hunger war für mehrere Stunden ausgeschaltet.
Dennoch blieb ich skeptisch. Wird diese Wirkung wieder auftreten? Wie ist es bei anderen? Und wie, wenn man die Ketone Drinks länger nimmt?
Mein Interesse war geweckt.
Tests und Erfahrungen mit Coachees
Um herauszufinden, wie die Wirkungen bei anderen Personen sind, begann ich, meinen Kunden Ketone zum Testen zu geben.
Die Erfahrung war ernüchternd:
Nicht alle hatten die gleiche Wirkung.
Einige merkten zu Anfang einfach gar nichts.
Andere hatten zwar etwas weniger Hunger, aber bemerkten keine Unterschiede bei Schlaf oder Erholung.
Wieder andere bekamen anfangs mehr Hunger, konnten aber dafür besseren Tiefschlaf messen.
Einige nahmen innerhalb weniger Wochen mehrere Kilo ab, bei anderen blieb das Gewicht konstant, während sich jedoch der Bauchumfang verringerte.
Kurzum: Es gab zwar einige Wirkungen, die immer mal wieder auftraten, aber keine davon war wirklich planbar – vor allem auf kurze Sicht. Zudem gab es einige Nebenwirkungen.
Exogene Ketone – diese Nebenwirkungen können auftreten.
- Durchfall – vor allem bei zu schneller Aufnahme. Langsames Trinken (15-20 min) ist bekömmlicher.
- Kopfschmerzen: Seltene Nebenwirkung, aber kann bei den ersten Einnahmen auftreten.
- Starker Gewichtsverlust: In einigen Fällen lösen sich entzündungsbedingte Wassereinlagerungen auf. Das kann zu rapidem Gewichtsverlust führen.
- Appetit Veränderung: Meist sinken Hunger und Appetit, allerdings gibt es auch Fälle, in denen zu Anfang das Hungergefühl stärker wird.
Die genannten Nebenwirkungen beziehen sich auf Ketonsalze, also Ketone Pulver. Andere Darreichungsformen wie Ketonester oder Ketondiole können auch andere Nebenwirkungen haben – hier mehr dazu.
R-BHB Ketone Erfahrungen – das kann ich mit Sicherheit sagen
Mittlerweile nutze und teste ich die Ketone seit fast vier Jahren mit verschiedenen Anwendern und in verschiedenen Settings.
Mein Fazit: Es gibt definitiv Wirkungen, aber diese sind höchstgradig individuell und vor allem nicht immer unmittelbar spürbar.
Welche der versprochenen Wirkungen bei einem selbst eintritt, ist kaum vorhersehbar. Die häufigsten Rückmeldungen aus meiner Arbeit sind:
- Klarer Kopf, weniger Brainfog, hohe Konzentration.
- Weniger Heißhunger und Lust auf Süßes.
- Besserer Schlaf sowie mehr Tiefschlafphasen
- Rückgang von Entzündungen (Darm, Haut, Gelenke)
- Entspannterer Zustand im Alltag
- Mehr Energie und Lebenslust
- Unterstützung beim Fettstoffwechsel und Abnehmen
Nicht alles funktioniert immer und bei allen. Wie auch an anderer Stelle bereits erwähnt: Exogene Ketone sind kein Wundermittel, aber sie machen es für viele Anwender einfacher und effektiver, sinnvolle Umstellungen vorzunehmen (gesünder essen, mehr bewegen).
Ein paar detailliertere Erfahrungsberichte (inklusive Vorher-Nachher-Bildern) gibt es in diesem Artikel mit Langzeit-Erfahrungen zu exogenen Ketonen.
Wichtiger Hinweis: Beim getesteten Präparat handelt es sich um reine r-BHB Ketone – die einzige, wirksame Darreichungsform. In diesem Artikel gibt es einen differenzierten Warentest sämtlicher Ketone-Präparate.
Mein persönliches Fazit
Ich selbst nutze die Ketone seitdem regelmäßig, vor allem an Tagen, an denen ich meine maximale Konzentrationsfähigkeit abrufen oder besonders gut schlafen möchte. Und vor allem, wenn ich beim Thema Süßigkeiten mal wieder etwas die Kontrolle verloren habe (meine große Schwäche), helfen mir die Keto-Drinks, das schnell wieder in den Griff zu bekommen.
Entscheidend: Die Effekte des von mir verwendeten Präparats sind real, aber bei jedem anders. Und Ketone sind ein Werkzeug, kein Ersatz für grundsätzlich gesunde Verhaltens- und Ernährungsweisen.
Für alle, die neugierig geworden sind:
Hier im Blog gibt es noch einige, weiterführende Beiträge zu exogenen Ketonen, die keine Fragen offen lassen – und wenn doch? Fragen gern als Kommentar posten, ich antworte garantiert.
